治療女性抑鬱 推薦三個妙招
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迄今,抑鬱症的病因並不清楚,但可以肯定的是,生物、心理與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面;與抑鬱症關係密切的心理學易患素質是病前性格特徵,如抑鬱氣質。成年期遭遇應激性的生活事件,是導致出現具有臨床意義的抑鬱發作的重要觸發條件。然而,以上這些因素並不是單獨起作用的,目前強調遺傳與環境或應激因素之間的互動作用、以及這種互動作用的出現時點在抑鬱症發生過程中具有重要的影響。
一、外出交際
對於抑鬱症來說,交際是改善心理不健康很重要的途徑。改變自我封閉的現象,逼自己走出固定的環境,和他人多接觸並參加一些社會活動。剛開始內心肯定會抗拒和痛苦,但只要堅持一段時間,負面情緒會被外界慢慢消化。
二、呼吸鍛鍊
呼吸和鍛鍊對於抑鬱症來說是很健康的一種需求,每天給自己半個小時的鍛鍊時間,可以是跑步、打球、爬山,只要動起來出汗就能在身心上得到釋放。另外呼吸是改善心理健康的一個小技巧,每天給自己一小段時間,閉上眼睛注意力在呼吸上,通過調整和觀察自己的呼吸來達到沉澱自我的效果。
三、長期閱讀
閱讀是改善身心健康和提高智慧的好方法,選擇心理學、哲學、佛學方面的書籍,通過一些思想方面的指引讓自我去思考如何走出心理障礙。閱讀多了,內心的知識越豐富,思想也不會受侷限,自信心自然也會找回來。
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