爬樓梯加速生產程序 注意應多往上走
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當到醫院待產或生產遭遇“卡殼”,醫生大大會提倡孕媽咪們爬爬樓梯,做做運動,以便加速生產程序。但你是否會有疑問?為什麼要爬樓梯?向上上樓梯好還是下樓梯好?如果你從來沒有想過這個問題或者你還不知道答案,就來看看下面的解釋吧。
一、爬樓梯對加速生產程序的作用
臨產前爬樓梯的好處:爬樓梯是一項全身運動,腿部上上下下運動,腿部肌肉牽扯到腹部下部,可以刺激子宮收縮,這樣可以促進分娩。比起單純的散步來說,爬樓梯的運動量和活動度要大很多,而且有助於胎兒及早的入盆。但是也要看自己的身體狀況是否能爬樓梯,如果以前就一直在爬樓梯,那麼可以繼續,如果以前沒有爬過樓梯,一爬就氣喘吁吁,那麼建議你不要強行爬樓梯,如果自己無法判斷,最好詢問醫生的建議。
·上下樓梯的時候不要著急
孕婦在上下樓梯的時候一定要講究正確的行走方式和正確的動作,不要太著急,要一步一步地慢慢上下。如果行走動作太快,在上下樓梯的時候就很容易出現滑到的現象,對自己和胎寶寶造成傷害,到時就後悔莫及了。
·即便為了催產也不能爬太多
要在保障安全的前提下爬,還不能爬的太多,否則會影響到胎氣,過於勞累的話,也很可能導致早產等狀況。在爬樓梯的過程中,如遇到身體不適,有任何異樣情況,都應立即停止,待在原地不動,在沒有親人陪同的情況下,及時的撥打電話求助。切勿自行或者是盲目的採取應對措施,危害到母子健康。
二、向上or向下,孕媽最益向上爬樓梯
很多孕媽咪都知道臨產前爬樓梯會加速產程,但是卻不清楚如何爬會更好的問題。一股腦的上上下下?NO。臨產前爬樓梯,多往上爬是最好的選擇!
為什麼呢?因為爬樓梯會增加脊椎的壓力,會增加膝關節的摩擦,所以當你頻繁的爬樓梯時,反而容易造成腰痠以及膝蓋受傷。尤其是下樓梯,對膝蓋的傷害更大。依據人體力學的研究,每下一個階梯,就會造成膝關節的一次衝擊,以致膝蓋受傷會更嚴重;另外,孕媽挺著大肚子,下樓梯可能根本看不到自己的腳,很容易摔倒,增加危險,所以下樓梯時一定要慢,手扶欄杆或找人陪同。所以,孕媽媽爬樓梯要講究方法,儘量多向上爬。
另外,從鍛鍊身體的角度來看,孕媽咪向上爬樓梯也是好處多多的。
·爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,肢體的動作幅度比平地運動要大,有利於增強肌肉和韌帶的力量,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。
·向上爬樓時身體需要略前傾,足、踝關節比在平地支撐用力更明顯,對於加強小腿、足、踝關節的力量和靈活性有重要的意義。
· 向上爬樓梯時呼吸頻率和脈搏次數會加快,對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆有極好的促進作用。
三、臨產前,其它加速產程的活動
1、壓腿
你該怎麼做:將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時搖晃臀部。
為什麼要這樣做?因為當一條腿抬高時,骨盆也會相應地開啟,胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
2、深蹲
你該怎麼做:兩腳分開,用手扶住床或者椅子作為支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
為什麼要這樣做?宮縮時下蹲會有助於轉移壓力,可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開 始練習下蹲的動作。特別提醒,在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因為這時宮頸還沒有完全開啟。盲目地用力不僅會讓自己痛苦,也會消耗大量的體力,影 響產程的進展。
3、身體跪立
你該怎麼做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度調到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
為什麼要這樣做?因為是跪立的姿勢,所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適,更容易使自己放鬆。
4、身體前傾
你該怎麼做:把病床後半部升高至直立狀態,然後跪在床上,面對直立的床面,身體慢慢地前傾,趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能,也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭,這個“床頭”一定最舒服。
為什麼要這樣做?當醫生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候,或者你正揹著胎心監測儀沒辦法下床,這個姿勢就成了最適合你的動作了。
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