產後睡眠不好怎麼辦 五方面著手改善睡眠
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產後睡眠不好怎麼辦之隨時躺下:
照顧寶寶精力有限,媽媽們一旦找到合適的時機就要躺下,靠著床或者是躺在沙發上,雙腳抬起來,放鬆,就能夠儘快進入睡眠狀態。保持一種見縫插針的對睡眠的渴望,不要給自己太多的壓力,一有機會就躺下來,不要強求自己一定要睡著,哪怕只是半個小時,哪怕只是閉目養神,但對於體力以及精神的恢復來說,都是很有幫助的。
產後睡眠不好怎麼辦之尋求幫助:
如果準媽媽們總是內心壓力大,害怕照顧不好寶寶,或者是擔心寶寶睡不好、吃不好、哭鬧等,那麼尋求丈夫或者是親屬的幫助是再合適不過的了。想要保持好的睡眠質量,沒有壓力是最重要的。和您的丈夫一起輪班看孩子吧,這樣您就能睡得更加踏實了。如果寶寶半夜要喝奶,您也可以事先將奶水擠進奶瓶裡,這樣即使您沒有醒過來,您也可以不用起身,繼續進行深度的睡眠啦!無疑,這對於提高您的睡眠質量來說,是最有效的。
產後睡眠不好怎麼辦之與寶寶保持近距離:
和寶寶距離太遠,只會增加媽媽們的不安全感,總是會擔心寶寶醒來,會擔心寶寶出事,這樣時不時地記掛著寶寶,怎麼可能睡得好呢?所以,將寶寶的搖籃或者嬰兒床擺在距離您較近的位置,能夠保證您獲得更好的失眠,睡得也更加安心一些。如果寶寶在此期間需要喝奶,您也可以第一時間餵給他,然後再及時將他放回搖籃或者是嬰兒床,也不用跑來跑去浪費時間啦!
產後睡眠不好怎麼辦之聽音樂:
聽一些舒緩的音樂,尤其是輕音樂,能夠有效幫助您更快的進入睡眠狀態。相反的,看電視、看電腦、看手機就只會讓您更加難以睡著呢!所以,遠離那些電子產品吧!同時,在睡前喝一杯牛奶,也是能夠您的睡眠質量帶來促進作用的喲!
產後睡眠不好怎麼辦之適當陪客人:
寶寶出生了,自然會有很多的親朋好友上門看寶寶,如果媽媽們總是一一去應付,不免勞心勞神,既要疲於照顧寶寶,又要忙著陪客人聊天,為他們準備食物,這樣您的精力自然就會大大降低,如果您剛準備睡覺,客人就來了,那更是會讓您的睡眠大打折扣,所以,有時候,不妨把一些接待客人的任務交給丈夫吧!
產後睡眠不好怎麼辦?媽媽們都學會了嗎?有時間就讓自己多睡覺,這樣才能有更多時間更多的精力去陪伴寶寶,照顧寶寶的效率也會提高,是事半功倍的呢!(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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