補鈣方式:藥補PK食補
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
藥補:市場上補鈣產品眾多,看得人眼花繚亂,無可適從。不要緊,專家已總結出五條鈣補充劑選擇的“金標準”,可作參考:
1、安全可靠,適宜人群廣泛。
2、合適的鈣元素含量。
3、服用方便,價效比高。
4、含有適量維生素D。
5、具有經循證醫學驗證的臨床效果。
食補:從平常的膳食結構合理搭配來補鈣。飲食中應多喝豆漿和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物,如
油菜、雪裡蕻、小白菜、茴香、芫荽、芹菜等,這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
動物骨頭裡80%以上都是鈣,但在製作成食物時要事先敲碎它,加醋後用文火慢煮,這樣才不會使骨頭湯裡的鈣質流失。
海帶和蝦皮也是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克。
對一般人體而言,每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補鈣的需要,而發酵的酸奶更利於鈣的吸收。同時需要注意的是,牛奶在與一些澱粉類食品同食時,鈣吸收最好。
通常,食補被認為是補鈣的理想方式,如果你懶得計算食物中的鈣含量,也沒時間頓頓準備補鈣大餐,或者害怕大量攝取食物的同時,攝入大量的熱量,那麼建議你按照科學的方式補充鈣製劑,這樣既補足了鈣,又省卻了許多麻煩。>>>孕婦補鈣應該從什麼時候開始?
總之,補鈣方式中,食補比較理想安全,但比較麻煩;藥補比較省事直接,但要注意藥物的成份及安全,還有服用劑量說明、廠商等。
蝦皮怎麼吃補鈣 寶寶補鈣食譜推薦
寶寶吃什麼補鈣 補鈣要選對食材
孕婦需要補鈣嗎 孕婦補鈣的方法
老年人補鈣食補方法 老年人如何補鈣
孕期抽筋要補鈣 推薦4款補鈣食譜
孕媽媽如何補鈣?正確補鈣方法get
吃什麼補鈣?盤點那些可補鈣的食物
寶寶春天補鈣補腦食物
蝦皮補鈣好?這些食物才是補鈣高手
七個補鈣方法 幫你補鈣效果翻番
白領補鈣的誤區 正確補鈣有處方
寶寶補鈣食譜 吃這些食物可以補鈣
補血補氣的中藥補方
孕婦吃什麼食物補鈣 3種食物補鈣效果好
老人如何補鈣 多吃6種補鈣食物
孕前怎麼補鈣 補充鈣質食譜推薦
補鈣的食物
兒童補鈣選擇食補為佳
產後補鈣不能停 6大補鈣食物
補鈣吃什麼 飲食中的八大補鈣食物
【孕婦補鈣食譜】孕婦補鈣的食物,孕婦補鈣食譜大全
補鈣吃什麼好?推薦4種補鈣食物
科學補鈣的飲食方法
藥補不如食補 女人5大補血食療方推薦
嬰兒補鋅補鈣
補鈣最佳食物 8大食物是補鈣冠軍
補鈣食物 牛奶並不是補鈣食物第一名
日常食物能補鈣 10種食物最能補鈣
綠色蔬菜也補鈣 四款蔬菜補鈣食譜
缺鈣如何補 不妨多吃九種補鈣食物
食補勝藥補 推薦補血藥膳
孕媽補鈣吃什麼好 食補藥補哪個更好
吃什麼補鈣?盤點日常補鈣食物