如何鍛鍊改善陰道鬆弛,讓陰道變緊窄?
本文已影響2.46W人
本文已影響2.46W人
1、靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。
2、仰臥於床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時儘量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力 量。當放鬆肌肉時,呼氣,並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時,可以仰臥在床上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重複著一縮一放的頻率。
每天做骨盆底肌運動1-2回,每回10分鐘。當練習持續6-8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺著都可以。
如果你的陰道鬆弛,那麼趕緊行動起來,改善因陰道鬆弛造成的性生活問題,使夫妻生活更加和諧。
女性怎麼緊縮陰道 哪些女性陰道容易鬆弛
陰道鬆弛怎麼辦 幾招教您私處變緊緻
三種鍛鍊方法讓女性陰道緊緻
縮陰產品有效嗎 如何預防陰道鬆弛
剖腹產也會陰道鬆弛 產後陰道鬆弛怎麼辦
陰道鬆弛怎麼恢復 9招有助恢復陰道緊緻
產後陰道鬆弛危害大 這些方法來改善
夫妻如何陰陽互補(夫妻之道在於陰陽互補)
陰道鬆弛是什麼?陰道鬆弛的症狀有哪些?
陰道鬆弛很尷尬 陰道鬆弛有哪些危害
產後陰道鬆弛怎麼辦?陰道鬆弛有什麼危害?
女性如何應對陰道鬆弛
產後陰道鬆弛如何儘快恢復
在家裡鍛鍊身體 在家裡如何鍛鍊身體如何在家裡鍛鍊家裡鍛鍊減肥家裡鍛鍊身體的方法
長時間不做會變緊嗎 陰道鬆弛怎麼辦
女性如何治療陰道鬆弛
女性陰道為什麼會變鬆 8招治療陰道鬆弛
陰道鬆弛怎麼辦 女人陰道鬆弛的5個因素
女性陰道鬆弛是什麼原因 六妙招緊縮陰道
讓女性陰道更緊緻的方法 產後縮陰鍛鍊
陰道鬆弛怎麼回事 陰道鬆弛乾澀怎麼辦
產後媽媽如何應對陰道鬆弛
陰道鬆弛怎麼辦 陰道鬆弛的自我療法
日本人妻最喜愛的縮陰鍛鍊 改善婚後女性陰道鬆弛
陰道鬆弛彆著急 3種縮陰方法讓私處緊緻
女人陰道為什麼會鬆弛 陰道鬆弛吃什麼好
女人陰道為什麼會變鬆 女性陰道鬆弛原因
產後陰道鬆弛 六招讓你緊緻誘人
產後陰道鬆弛
產後陰道鬆弛六招恢復緊緻
陰道鬆弛如何縮陰 4招助女性縮陰
陰道緊縮術是什麼 常用於治療陰道鬆弛
面板鬆弛怎麼緊緻 如何改善面板鬆弛