冬季養生必做的5件事
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冬季是一年中最寒冷的季節,此時水冰地凍、草木凋零,昆蟲蟄伏,萬物生機皆閉藏潛伏,冬季的養生也與大自然一樣,應以〝養藏為道〞。另外,寒性清冷,易傷人之陽氣,陽氣受損則臟腑能減退,新陳代謝受到抑制或減緩,免疫力隨之降低,因此冬季的養生活動,必須以保護體內元陽的生機為依歸。
一、忌矇頭睡覺:
冬令天寒,一般蓋厚被睡覺,因此,被窩內空氣不流暢,再加上人體散發出來的體臭汗臭味、撥出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,致使被窩內空氣混濁。如果矇頭睡覺,會使體內氧飽和度下降,嚴重則會影響大腸生理功能,於次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。
二、注意溫差、預防感冒:
初冬氣溫開始由暖變冷,人們還不習慣,不能適應,因此感冒發病率高。由於清晨氣溫極低,因此在生活上要注意早睡晚起,避免身體受風寒。對於容易感冒風寒的人,可以利用蔥白三根,大蒜200克,水煎服,以預防感冒的發生。
三、注意肌膚保溼潤燥:
在寒冬,由於乾冷的氣候,人體的表皮層血管會收縮,以減少熱量散失,但也造成面板層血液迴圈減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導致皮表的水分與脂肪含量大減,若再加上冷風吹拂,更大大減弱了面板的抵抗力,因此,冬天的面板容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面,可多服用含黏液質的食品,如蜂蜜、海蔘、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質含量,增加細胞內水分的儲存。
四、注意關節保暖:
由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織,溫度本來就比較低,而且四肢較常暴露在外,更易散失溫度,使關節僵硬,血液迴圈差,因而疼痛不止。因此,關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡有益關節,並可安神寧志,促進睡眠。
五、飲食溫熱勿燥:
冬季飲食應把握‘適當清淡’原則,由於冬季寒冷,人們喜食溫熱食物抵禦寒邪,但必須注意的是,現代人營養多已過剩,加上生活緊張忙碌、睡眠不足,許多人容易有虛火上升的情況,因此,若常有便祕、痔瘡、失眠、長痘痘等症狀的人,不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者,尤應避免吃麻辣火鍋。
冬季養生,以藏為道。在寒冷的冬季裡,體內的腎氣慢慢的貯存能量,充實茁壯,為了下一年度,預先貯存整年的元氣。如果在寒冬中,每天躲在暖房內,做激烈的運動,又穿著厚重的衣物,飲酒、吃辛辣的料理食物,將造成過多的流汗,迫使陽氣經由皮膚髮散出體外,導致陽氣之夥伴陰氣〈腎氣〉逐漸衰弱,如此有違背冬之月養藏之道。
在寒冬中,經常吃冰冷的食物、喝清涼的飲料、冰品、陰性的蔬菜水果〈西瓜、番茄、黃瓜、胡瓜等〉,導致身體內外皆遭受虛冷之攻擊,到了隔年春天,身體的健康必然大受影響。
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