春季如何養生保健 做好5件事
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春季如何養生保健
1.起居調養
睡懶覺不利於陽氣升發,春季應早睡早起,進行鍛鍊。
2.精神養生
春季養生要戒暴怒,戒憂鬱,保持心胸開闊,樂觀豁達,心情愉快。在春光明媚風和日麗的時候,應該多踏青問柳,登高賞花,來陶冶性情,使我們的精神神志與大自然的勃勃生機相適應。
3.飲食調養
春季養陽,宜進食辛甘發散之物,不宜進食過酸,酸味入肝收斂,不利於陽氣升發和肝氣疏洩,而且容易影響脾胃消化功能。所以說,當春之時,食味宜減酸增甘,以養脾氣。一般來說,適宜進食的食物有:小麥、大棗、豆製品、香蔥、香菜等。
4.運動調養
冬藏春發,春季要加強鍛鍊,到空氣清新之處,如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地打球、跑步、打拳、做操,形式不拘,儘量選擇適合自己的運動方式進行鍛鍊。年老行動不便的,也可在園林亭臺樓閣等虛敞半開放的空間憑欄遠眺。
5.防病保健
春回大地,溫熱毒邪開始活動,細菌病毒等微生物繁殖,現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、猩紅熱等多在春季流行。所以春季要特別注意衛生、除蟲,消滅傳染源,同時多開窗使室內空氣流通。同時可以對居室空間進行食醋燻蒸:以每平方米5毫升的量,加一倍的水,關閉窗戶,加熱燻蒸,每週兩次。對預防流感有一定效果。要注意,燻蒸時人最好離開房間。
春季吃什麼能養生
1、冬瓜
冬瓜是一種藥食兼用的蔬菜,維生素和礦物質含量比較多,尤其是維生素C,高鉀低納,是典型的健康蔬菜,且水分較多,熱量基本可以忽略不計,是減肥上好的蔬菜,更具有多種保健功效。中醫講,冬瓜味甘、淡、性涼,具有潤肺生津,化痰止渴,利尿消腫,清熱解毒,祛痰熱咳喘、水腫、痤瘡等。
由於冬瓜含維生素C較多,且鉀含量高,鈉鹽含量低,所以最適合需低鈉食物的高血壓、腎臟病、浮腫病等患者。瓜中富含丙醇二酸,能有效控制體內的糖類轉化為脂肪,防止體內脂肪堆積,還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉,有良好的減肥效果。還含有葫蘆巴鹼(冬瓜瓤中),它能幫助人體新陳代謝,抑制糖類轉化為脂肪也是冬瓜中的減肥降脂功能因子之一。
冬瓜中的膳食纖維含量很高,每100g中含膳食纖維約0.9g,對改善血糖水平效果好,另外,膳食纖維還能降低體內膽固醇。除此之外,冬瓜還可以防止黑色素沉澱,抗氧化,保護腎臟,防癌等功效。
2、大白菜
大白菜的營養素非常豐富,尤其是維生素C、維生素B族,鈣、鉀及膳食纖維。白菜含有豐富的纖維,不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動,促進大便排洩,幫助消化(消化食品)的功能,對預防腸癌有良好作用;維生素C可以美膚養顏,增強免疫力,預防衰老,還可以解毒保肝,豐富的鉀對於高血壓和痰溼體質都有很大的幫助,同時預防春天的睏倦。
中醫講,白菜味甘性平,可解熱除煩、通利腸胃、養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒,對一些肺熱咳嗽、便祕者是非常有效的。
3、油麥菜
油麥菜,含有大量維生素和大量鈣、鐵、蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1,B2等營養成分,是生食蔬菜中的上品,有“鳳尾”之稱,屬於葉用萵筍的一種,營養價值卻遠遠高於萵筍,比如蛋白質含量高出40%,胡蘿蔔素高1.4倍,鈣高2倍,鐵高33%,硒高1.8倍。油麥菜油麥菜具有降低膽固醇、治療神經衰弱、清燥潤肺、化痰止咳等功效,是一種低熱量、高營養的蔬菜。
油麥菜微苦性微寒,對於一些上火的人群非常有效,利尿通便,養肝健脾,輕體瘦身。
4、苦苣
苦苣,也叫苦菊,含有大量的維生素、礦物質和苦苣菜精、類黃酮等植物化學物質,可清熱解毒,清肺止咳、益肝利尿、消食健胃、抗炎消腫。此外苦苣中的維生素A和β-胡蘿蔔素含量極高,不僅對眼睛和面板的健康有益,還有很好的抗氧化、抗衰老、增強免疫力的作用。
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