哪些運動可預防內痔發生
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俗話說:“十人九痔”,可見痔瘡是一種高發的肛腸疾病,內痔就屬於痔瘡的一種。如何預防內痔是目前人們迫切想知道的。為此,小編為大家整理了四個能預防內痔的簡單運動。
一﹑預防內痔之旋腹運動:全身放鬆,將臀部及大腿用力夾緊,配合吸氣,舌舔上顎,同時肛門向上提收。象忍大便的樣子,提肛後稍閉一下氣不呼,然後配合呼氣,全身放鬆。每日早晚兩次,每次做十幾下。仰臥,兩腿自然伸展,以氣海穴(臍下一寸處)為中心,用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次,順時針旋轉20~30次,先逆後順旋轉。
二﹑預防內痔之交叉起坐運動:兩腿交叉,坐在床邊或椅子上,全身放鬆;兩腿保持交叉站立,同時收臀夾腿,提肛;坐下還原時全身放鬆,這樣連續作10~30次。
三、預防內痔之體前屈運動:兩腿開立,兩掌鬆握,自胸前兩側上提至乳處,同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿後,上體成鞠躬樣前屈,同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出,並隨勢作深吸氣。如此連續操作5~6次。
四、預防內痔之提重心運動:兩腿並擾,兩臂側上舉至頭上方,同時腳跟提起,作深長吸氣;兩臂在體前自然落下,同時腳跟亦隨之下落踏實,並作深長呼氣,此勢可連續作5~6次。
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