運動可以預防痔瘡
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秋季氣候乾燥,很多人會出現口乾舌燥、小便短少、便祕等症狀,而經常便祕是導致痔瘡加重的主要原因。所以,防治痔瘡,除了常規療法外,還可試試以下方法。
提肛運動:全身放鬆,用力夾緊臀部及大腿,配合吸氣,舌舔上顎,同時肛門向上提收,像忍大便的樣子;提肛後稍閉氣不呼,然後配合呼氣,全身放鬆;每日早晚各做1次,每次10下。
舉骨盆運動:仰臥屈膝,使腳跟靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部作支點,使骨盆舉起,同時提收肛門,放鬆時骨盆放下。待熟練後,配合呼吸,提肛時吸氣,放鬆時呼氣,每日可做l~3次,每次20下。
交叉起坐:兩腿交叉,坐下,全身放鬆,再保持交叉姿勢站起,同時收臀夾腿,提肛,還原時全身放鬆,每日做20次。
提重心運動:兩腿併攏,兩臂側舉到頭上方,同時腳跟提起,做深長吸氣,兩臂在體前自然落下,腳跟隨之落下,做深長呼氣,連做6~8次。
爬行運動:模仿爬行動物,每天早晚各爬行50米,每次5米,分10次做完。
跛足行走:學習跛足者的行走姿勢上、下樓梯,每次持續10~15分鐘,每日2次,1~3個月為1個療程。
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