怎麼樣運動預防痔瘡

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腹式呼吸:取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹上,做腹式深呼吸,呼氣時腹部鼓起,吸氣時腹部凹陷。次數酌情定。

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提肛運動:站立,全身放鬆,將臀部及大腿用力夾緊,吸氣,舌頂上顎,同時肛門向上提起,收緊,然後呼氣,全身放鬆。

兩腿蹬踏:臥位,兩條腿輪流屈伸,模仿騎行車動作,先慢後快,每次做2至3分鐘後,再舉兩腿由內向外劃圓圈10次左右。

按揉肚臍:臥在床上,鬆開腰帶,屈曲兩膝,兩手搓熱後,左手平放在肚臍上,右手放在左手手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉,開始輕一些,以後逐漸加重。

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