冬季老人如何養生保健
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:祖國醫學認為,冬季是自然界萬物收藏的季節,人們要注意防寒保暖,斂陰護陽。老年人由於自主神經功能下降,體溫調節功能減退,基礎代謝率低,因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要注意防寒,預防疾病,注意自身調養,根據氣候變化來合理養生。
1。增強抗寒能力。有不少老年人特別怕過冬,這是因為他們對冬季環境及氣候變化的適應能力弱。每逢冬天,一些老年人便將自己周身上下捂得嚴嚴實實,很少外出;即使那些好動的老人每天出來鍛鍊,也是身穿好幾件衣服,還外罩羽絨服,戴著絨帽。這樣使老年人不但無法適應寒冷,反而使他們的耐寒能力降低。
老年人應具備適應寒冷的能力,每天要堅持用涼水洗臉、搓臉並搓洗四肢;平時要穿暖但不要過於太捂;室內要開窗通風,室內溫度要恆定、適當,這是因為老年人血液迴圈較差,若室溫過低,老年人手腳易凍傷,而室溫過高,室內外溫差過大,又會發生感冒;經常到戶外走動,晨練應避免“寒邪”,最好不要早起鍛鍊,建議每天在9~10點,太陽稍高,氣溫較暖之時出來運動。如此一來,抗寒能力不但增強,而且還有助於預防如哮喘、關節炎等慢性病。
2。調理冬季飲食。老年人的冬季飲食原則是:辨證用膳,飲食適當,少鹹多苦。
老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況辨證用膳。一般來講,平時身體怕冷的老年人宜吃溫性和熱性的食物,如:生薑、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃綠豆、雪梨、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性的食物;怕熱的老年人則相反。一些老年人脾胃功能減退,難以消化吸收,因此不宜吃肥膩、油炸、質粗堅硬的食物,而應以清淡且富於營養的食物為宜。
老年人要注意飲食適當,每日三餐吃八分飽即可。平時多注意補充營養,吃一些含優質蛋白食物,如:牛奶、雞蛋、魚蝦、豆製品等;限制脂肪,少食動物油,植物油也不宜過多;多食富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜及水果,如:白菜、油菜、蘋果、廣柑、橙等;多食含有各種微量元素的食物;此外,還要少食糖類,多喝水,最好堅持每天清晨飲一杯水,以預防疾病,對冬季保健也大有陴益。
3。重視冬令藥補。冬季進補的方法有兩種:一為食補,二為藥補。藥補也要適合自己的身體狀況進行,辨證施補。
氣虛者即氣不足,經常感到走路氣短、氣急,精神疲乏,四肢無力,容易出虛汗等,可以選服人蔘、黃芪或人蔘蜂王漿、人蔘膏、人蔘養榮丸等,有條件者,可將西洋參切成小片,放口中細嚼慢嚥,能起到補氣強壯的作用。
血虛者即營養不足,表現為面色痿黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等症狀。可選用當歸丸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類或中成藥十全大補丸、人蔘歸脾丸、複方阿膠漿等,以達到補血的作用。
陰虛者即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現為身體消瘦、咽乾舌紅、手腳心發熱、面部潮紅、頭暈耳鳴、虛煩失眠、乾渴、盜汗等。可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥六味地黃丸、天王補心丹、養心清肺丸等,以達到滋陰生津的目的。
陽虛者即人體熱量不足,表現為身體怕冷,四肢不溫、腰痠腿軟、小便清長、陽痿早洩、大便稀薄等。可選用杜仲、鹿茸片等或選用中成藥鹿茸精、金匱腎氣丸等以溫陽壯體,對老年體衰者尤為適用。
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