老年人如何做好秋季養生保健工作
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進入秋季,天氣日趨涼爽,氣溫開始下降,氣候變得乾燥,人體由夏溼變為秋燥。從寒露到霜降,氣溫驟降。人們因一時不能適應而容易感受風寒,引發疾病。尤其是老年人代謝能力較差,既怕熱又怕冷,對劇烈變化的氣候往往難以適應,病邪極易侵入肌體,從而導致燥咳、氣喘、胸痛等疾病。平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人,此時容易舊病復發。此外像風溼病、胃病、心血管病等疾病,也極易在這一季節誘發或使病情加重。因此,做好秋季的養生保健工作,對老年人的身體健康是十分重要的。為此要做好以下幾點:
一、在生活起居和精神情緒方面,要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協調。
中醫認為秋天陽氣開始斂降,陰氣漸轉盛旺。此時老人們應早起早臥,適當進行體育活動。由於氣候乾燥,老人們以少洗澡為宜,以防止面板乾燥發生面板瘙癢症。在精神情緒方面,要安寧平靜,如果過度興奮激動,會使陽氣浮動,從而可能引起疾病。深秋時節,陰氣驟降,老人要格外注意保暖,衣被要隨季節隨時增減,以避免外邪侵襲,陽氣外洩。
二、飲食方面不要貪涼喜冷,尤其是平素陽虛有寒者更應謹慎。
老年人既勿貪涼喜冷,又不宜多食過熱之物,如羊肉、鱔魚,辣椒、生蒜、酒類等。因過多的熱性食物容易使體內陽氣大動而不能潛藏,久而久之易生陰虛之病。入秋後,大量瓜果上市,這些水果大都是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說,因此瓜果雖甜美,卻不可多食,否則有損脾胃的陽氣。
三、閉目養神,收聚精銳。
秋季陽光和煦,原野金黃,秋高氣爽,是老年人閉目養神、收聚精銳的大好時光,此時老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜優雅之地,做做閉幕養神的氣功。閉目,先眼肌放鬆,再面部放鬆,心胸噴湧而出,眼睛也即會有神。許多名人學士在繁忙緊張的腦力勞動之餘,做做閉幕養神功,即可收到養精蓄銳之奇效。
秋季運動
適當參加活動 避免動之過劇
“大家都知道,運動是任何藥物都無法代替的健身良法,秋天人體的生理活動也隨著自然環境的變化,處於‘收養’階段,陰精陽氣都處在內養收斂的狀態,故秋季運動養生也要順應這個原則。”楊主任表示。
老年人此時要掌握科學的運動方法,根據自己的身體狀況量力而行,可以適當地參加一些體育活動,如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。
專家表示,對於任何一種運動來說,老年人的運動強度都應適宜,避免動之過劇,以防汗液流失,陽氣傷耗。
由於秋天氣候多變,乍寒乍熱,老年人的養生保健應注意保養肺氣,避免發生呼吸系統疾患。
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