孩子在春季要如何健康發育
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隨著天氣轉暖,孩子們出門晒太陽和參加戶外活動增多,新陳代謝也會相應的加快,客觀上十分有利於孩子的生長髮育,如果這時孩子的內分泌和營養正常,那麼春季必然就成為最有利於孩子生長髮育的黃金季節。
熟知,孩子的身體長高首先是骨骼的發育增長,骨骼生長就需要鈣,換句話說鈣是骨骼生長的構成必需的生理元素,研究證明鈣的吸收又和與維生素D有關,同時維生素D還可促進鈣質在骨骼的沉著,如果食物中維生素D不足,或者由於肝腎的疾病影響了維生素D在體內的轉化,就可造成維生素D缺乏,進而就直接影響鈣的吸收和在骨骼的沉著。另外家長還要知道,人體面板還有一種生理功能,就是可以自己合成維生素D,在陽光照射下,人體皮下可以合成維生素D。冬天天氣寒冷,孩子少有外出,即使外出也不能暴露面板,而夏天的日晒又太過強烈,所以明媚的春光照耀在對寶寶的面板上,這對寶寶的發育來說是大自然賜予人類的“營養品”。因此,這個季節,每天要保證兒童1-2個小時的戶外活動,對孩子的生長髮育不失為是最廉價的方法。
為促進兒童地生長髮育,除了季節外兒童可以通過以下幾種因素的調節會使其長得更高
第一應給孩子全面的營養補充
兒童應多吃穀類食品,多吃雞蛋、瘦肉、奶等富含優質蛋白、卵磷脂、賴氨酸的食物,以利大腦發育和身體生長蛋白質的需求,飲食中保證大豆、魚蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應,以補充鈣質。不要讓孩子去碰那些反季節的水果,更不要濫用蜂皇漿等食品、油炸食物等容易導致性早熟,最終可導致身高低於遺傳身高。
第二適度運動
生命在於運動,動則養形,活則血流。有規律的活動,適當的運動,這是古往今來健康的祕訣,儘量為孩子提供戶外鍛鍊的機會,最好選擇拉跑、跳繩、籃球等縱向運動,並保證運動強度達到有氧運動,因為充分的活動量能促進身體的新陳代謝,使孩子的骨骼和肌肉得到有效拉抻,促進神經系統和骨骼肌肉的協調,均有助於孩子身體長高。
第三要保證孩子充足的睡眠
熟睡狀態下,每天晚上睡眠中是分泌生長激素的高峰期,因此兒童應在晚上9點前入睡,並且該保證8-10小時的睡眠時間,才更有利於生長激素分泌。要想長高個兒尤其要保證“深睡眠期”的睡眠。
第四是讓孩子保持好心情
如果孩子良好的精神狀態,就會使生長激素得到有效的釋放,從而可能有利於孩子長高。
孩子補鈣吃什麼好
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收,而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為幼兒日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量很高。500克豆漿中含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是幼兒補鈣的良品。值得注意的是豆腐不可與菠菜同食,因為菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙機體對鈣的吸收。
3、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收。不過在製作成食物時只要事先敲碎它,加醋後用文火慢煮,就能成為幼兒補鈣的佳餚。
4、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,營養價值很高,也是幼兒補鈣食物的不錯選擇。
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