4個好習慣讓你遠離腸胃病
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
現代生活節奏快,上班一族很容易忽視自己的健康狀況,特別是自身腸胃的調理。食不定時,應酬時暴飲暴食均會對腸胃造成一定的刺激。看看可以讓上班族遠離腸胃病的4個妙招吧。
4個妙招幫你保護腸胃
1、少吃多餐
改掉暴飲暴食,食無定時的習慣,做到少吃多餐,飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉,否則你整天的精神狀態都會受到影響,而且還會增加腸胃的負擔。要做到早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。當然,吃飯時細嚼慢嚥這種方法是很值得推崇的。
2、注意飲食時間
養成良好的作息習慣,上班族一般會在週末的時候睡到中午才起來,然後早午餐一起吃。這種習慣要不得,不良的飲食習慣會加重腸胃負擔。有晚上吃夜宵習慣的朋友要確保在睡前2-3小時不進食,以免進入睡眠狀態後你的胃還得超負荷地工作。另外,飯後半小時至1小時內應避免臥床,否則易導致消化不良。
3、避免刺激飲食
辛辣及油膩的食物對胃腸的刺激比較大,胃痛患者多吃會加重胃的負擔,得不償失。為了你的腸胃健康,你還是要遠離那些辛辣及油膩的食物為好,如辣椒、動物油等。另外,腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料。
4、保持勻稱的體重
肥胖會增加腹部壓力,導致胃內食物上湧至食管。很多腸胃不好的人會遇到便祕的困擾,體內毒素不及時排出而轉化成脂肪堆積起來,也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康,需要控制飲食,多吃排毒類食物,此外,多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱。
保護腸胃的食物
1、糙米:暢通腸道
糙米是稻米經過加工後所產的一種米。日本人則稱糙米為玄米。去殼後仍保留些許外層組織,如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內含豐富的營養,比起白米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維,所以糙米向來被視為是一種健康食品。
糙米還是腸疏通“管道工”。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E,能促進血液迴圈,源源不斷地為腸道輸送能量,可促進腸道有益菌增殖,預防便祕和腸癌。將糙米與排骨、海米一同放在鍋內,加入適量清水同煮成粥,撒上鹽和胡椒粉即可。
2、海帶:加速腸蠕動
海帶,別名昆布、江白菜。褐藻的一種,生長在海底的岩石上,形狀像帶子。海帶含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素,還含蛋白質、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等。可防治地方性甲狀腺腫,顯著降低膽固醇。常食海帶能增加碘的攝入、大量增加鈣的吸收,有人認為這是具防癌作用的因素之一。對高血壓、動脈硬化及脂肪過多症有一定的預防和輔助治療作用。
在排毒方面,海帶是腸蠕動的“加速器”。海帶呈鹼性,可促進血液中的甘油三酯代謝,有助潤腸通便。而且熱量低,膳食纖維豐富,能加速腸道運動。海帶的最佳吃法是清蒸,這樣不會破壞海帶中的礦物質,還可有效增加腸蠕動。
3、黑木耳:清腸道
黑木耳黑木耳是著名的山珍,可食、可藥、可補,中國老百姓餐桌上久食不厭,有“素中之葷”之美譽,世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的植物膠質,可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”,並將其排出體外,起到“洗滌”腸道的作用。
黑木耳涼拌吃最營養,只需依照個人口味加入調料攪拌均勻即可。
4、魔芋豆腐:促腸道蠕動
魔芋具有多種食療功效,具有很高的食用價值,既可單獨烹食,亦可佐其它菜餚共食,味道清爽可口。魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維,可大大促進腸道的蠕動,減輕腸道壓力。另外,其中的膳食纖維,可在腸壁上形成保護膜,縮短食物的停留時間,清除腸壁的廢物。
將魔芋豆腐切片,在鹽水中煮2分鐘後撈出,加入雞湯中,小火慢燉,其中的營養元素會全部釋放出來,喝湯容易被人體吸收。
遠離癌症的健康飲食習慣
拋棄4大不良習慣遠離疼痛
夏季警惕空調病 4招讓你遠離它
老年人膝蓋疼怎麼辦?4個好習慣搭配氨糖鈣片遠離膝蓋疼
小習慣讓你輕鬆遠離便祕
猝死離我們並不遙遠 4個習慣遠離預防心臟性猝死
猝死離我們並不遙遠 4個習慣遠離預防心臟性猝死
中醫養生4多4少 讓你身體遠離疾病
這4個壞習慣讓女人洗出一身病
喝蜂蜜有助遠離2種胃腸病
6大壞習慣讓你年紀輕輕患上胃病
4個小習慣 便可讓你年輕5歲
2月4號是世界癌症日 這些生活習慣讓腫瘤遠離你
如何正確喝茶 遠離6個不好的習慣
生活中6個壞習慣讓胃癌找上你
幾種護膚習慣讓人遠離黑頭 做個乾淨男人
長期吃剩飯會導致胃病 幾個習慣幫你養胃
人們如何遠離胃癌 這樣做讓胃癌遠離你
泡麵引發腸胃疾病 盤點四大常見的傷胃習慣
4個壞習慣讓你的顏值變低
遠離4大壞習慣可預防早洩
女性如何遠離婦科疾病 堅持養成三個習慣
防胃病攻略:11條飲食原則讓你遠離胃癌
做好6個“按時”讓你遠離疾病
4個不良習慣讓你患上脂肪肝
這六個方法讓你遠離胃癌
十胃九病 盤點十個超傷胃習慣
6個忽略的日常習慣 ?讓你遠離易瘦體質
4個壞習慣讓你當不了媽媽
如何預防腎癌 做到5個好習慣可遠離
這些壞習慣導致腸胃不適 希望你一個都沒有
4個飲食習慣讓你瘦不停
8個飲食壞習慣 再年輕也會讓你得胃病