如何減掉辦公臀 3個方法送給你
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辦公臀除了影響形象之外,脂肪堆積還會加重腰椎、關節的壓力,從而影響全身健康。怎麼消除“辦公臀”呢?一定要動!下面就來告訴你怎麼消除辦公臀。
可以瘦臀的方法
添動力:按摩承扶穴
辦公臀的形成主要是人們久久不運動,臀部肌肉退化鬆弛。要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動力,而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮,有助於疏通經絡,促進臀部血液迴圈,增加臀部肌肉彈性。
承扶穴的位置很好找,在臀部兩側與大腿之間有一道橫紋,橫紋中點下方按壓感覺到痠麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿,用力收緊臀部,用拇指之外的四指按壓,輕輕揉動5秒鐘,每天早晚各做30次。
消脂肪:縮緊和放鬆
消除臀部贅肉其實有一個最簡單的動作,就是縮緊和放鬆。身體站直,雙腿併攏,肩部挺起開啟,用力縮緊臀部肌肉,持續10秒鐘,然後再放鬆,再不斷重複縮緊和放鬆的動作,做15次左右。這個動作簡單而有效,但需要長期堅持。
在早晨或者晚上洗漱刷牙時、等公交坐地鐵時、工作間隙休息時,抓緊各個零碎時間,都可以做這個簡單的動作。
強力量:弓箭步下蹲
屁股贅肉少了,接下來就是鍛鍊臀部力量,這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體,試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步後屈膝,左腿往後伸,呈弓箭步姿勢;接著身體向前壓,感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展,具有雕塑臀腿線條的作用。
做這一動作時要注意調整身體重心,節奏不要太快,以免膝蓋和腳部壓力過大。另外,需要提醒的是,在劇烈運動後不要馬上坐下,因為運動後身體會產生一種代謝元素,如馬上坐下,這種代謝元素會集中在臀部,臀部會變得肥大。
哪些壞習慣會導致臀部變大
穿著不合適的貼身衣物
內褲太大會使臀部缺乏足夠的支撐力,導致臀部下垂、外擴;而內褲太小或太緊則會把肉擠出來,造成臀部變形。
蹺二郎腿
蹺二郎腿會讓臀部處於受壓迫的狀態。由於臀部兩邊受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫,讓臀部更肥更寬。
長期癱坐
即使是非常累的時候,也不要一屁股癱坐在沙發上,因為肌肉得到徹底放鬆會使臀部變鬆變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上,同時腳跟微微抬起。
長期穿5釐米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲,這會引起骨盆歪曲,進而使臀部橫闊。
內“八”腳
這種站姿時臀部下緣肌肉處於鬆弛和下垂的狀態,長此以往做再多提臀術都無法回位。
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