男士如何減肥 這3個方式不錯
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減肥好像是女性一輩子的課題,主動減肥的女性很多,因為女性更在意自己的體型和健康。其實,肥胖的男士也不少。
主動減肥的男士卻比較少,這是因為男士一度認為自己的腹部隆起代表著實力,代表著自己很成功,所以將腹部肥胖稱為將軍肚。但是,現在很多男性已經改變了對肥胖的看法,當高血脂和高血壓以及高尿酸都找上他的時候,意識到肥胖的危害。因此,為了健康也為了一份家庭的責任,一些男性開始加入減肥的行列,而且,男士一旦決定減肥,減肥的效果往往比女性更好。
那男士該如何減肥?減肥一定要有一個原則那就是不能傷到健康,如果傷害健康減肥再成功都是不好的,所以,男士減肥一定要用健康的方法,那今天給大家推薦一些健康減肥的方法,希望可以幫到想減肥的男士。
1、健身房減肥
這個適用很多想減肥的男士,因為男士相比女性來講更喜歡運動,通過運動減肥更適合男性。建議有一定經濟條件的男士選擇健身房減肥,因為健身房裡有減肥的教練,還有很多運動的器械,在減肥的過程中還能夠塑造自己的形體,達到一舉兩得的目的。健身房減肥一定要按照教練的要求去做,不能過於心急,在運動的過程中也要保護好自己,以免受傷,一些器械的鍛鍊也要量力而行,在進行健身房減肥之前最好做一次健康的檢查,要排除一些心血管類的疾病,因為血管類的疾病不適合做劇烈的運動,如果,心血管方面不是很健康的朋友可以採取其他的減肥方法。
2、騎自行車減肥
在健身房裡也有騎自行車,騎自行車是一種非常好的減肥運動,如果不想去健身房減肥的男士們,有一定的自控能力的男士,完全可以騎自行車減肥,要求是先停止每天開車上班的行為,去市場買一輛自行車,然後,找一段可以騎30分鐘左右路程的路段,最好是家到公司的距離,這樣每天至少可以騎兩次車,一定比在健身房騎車減肥的效果更好。具體的做法就是早晨吃完早餐之後,然後騎車上班,30分鐘可以感覺到出汗,大腿有一些酸脹,到公司之後可以適當的補充水分。然後下班之後再騎自行車回家,時間也是30分鐘左右。這樣一天兩次有規律的騎自行車,減肥的效果會更好。
3、晚餐不吃主食和肉類法
這對於胖的男性是一種考驗,但是,如果做不到飲食上的節制,想瘦下來還是非常困難的,因為運動是消耗身體的熱量,燃燒脂肪,但是如果食物上不加以控制,每餐又吃大魚大肉吃很多油炸類的食物,那運動就是白費勁,所以,要減少進食的總量,同時要選擇食物的種類,可以吃一些瘦肉類或者魚類的食物,多吃一些蔬菜和水果,晚餐不吃主食,吃一些粗糧,量控制在2兩左右,同時,吃完晚飯堅持走1萬步,這樣通過一段時間就可以瘦下來。
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