更年期脫髮怎麼辦 飲食和日常調理有效改善
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一般女性在45-55歲時進入到更年期,在這個時期的女性內分泌會發生很大的改變,卵巢功能衰退,雌激素分泌水平明顯變少,進而會引起一系列的變化,脫髮就是其中一種。
更年期脫髮的原因
1、卵巢功能失調
女性進入到更年期後,身體裡的雌雄激素分泌難以平衡,頭髮的生長環境被破壞,進而無法正常的生長,出現更年期脫髮現象。
2、精神緊張
一些女性在步入更年期之後,情緒波動很大,喜怒無常,精神緊張,容易發脾氣,造成身體的面板排洩功能失調,影響到頭皮排洩功能和頭髮的正常生長,自然也會引起大量的脫髮。
3、失眠引起脫髮
部分更年期女性容易出現失眠現象,身體得不到好的休息,更年期的不適感則變得更嚴重,心情也難以得到調整,掉髮現象也跟著加重。
更年期脫髮怎麼辦
1、改善區域性供血和供氧
每天早晚按摩頭皮,可以有效改善頭皮處的血液迴圈,促進養分的供應,幫助更年期女性緩解大量脫髮的現象。用手指在頭皮上輕輕地按摩,由前向後,由左向右的進行,再畫圈按摩,每次按摩5分鐘左右,也可以買個小木梳沒事多梳理頭皮,可治脫髮,失眠,頭痛等症狀。
2、注意補血養血
氣血是人體之根,氣血充盈,各臟腑功能強健。紅棗是女性補益氣血的最佳幫手,平日裡常喝些紅棗銀耳湯,紅棗桂圓粥,紅棗花生湯等,滋補養顏,延緩衰老。同時,注意精神上的調養,多做些陶冶情操的事物,如養花,書法,閱讀等,儘量保持心情平和,樂觀開朗,每天到點吃飯,到點睡覺,嚴格要求自己的作息時間,這樣才能養好氣血,養出健康。
3、加強對腎的保養
在中醫理念中,腎氣虛衰是引發更年期綜合症出現的根本,治療脫髮更年期女性應該注重對腎臟的保養。常吃補腎的食物,如黑芝麻,核桃,黑豆,山藥,蓮子,紅棗,栗子,芡實,海蔘等。每天早晚按摩腰部,上下來回摩擦腰兩側,至局部發熱發脹,堅持按摩下去,可以增強腎氣,另外,每天晚上睡覺拍打兩腳底的湧泉穴百下,也有補腎固氣的效果。
4、洗髮次數不要過於勤快
普通人洗頭髮的間隔時間最好是2-3天一次,過於頻繁的洗頭會讓頭髮中的營養全部流失,導致頭髮無光澤,脫髮變嚴重,更年期的女性可以根據脫髮嚴重情況酌情調整,同時,洗頭髮時,動作不要過於粗魯,輕輕的揉搓按摩,是很好讓頭皮活血的方法,一定程度上可減輕脫髮。
5、保持心情愉快
精神總處於緊張狀態是更年期婦女的典型症狀,而這些不良因素是導致脫髮的重要因素,因此,更年期的女性要注意調整自己在心理狀態,務必瞭解更年期是人生和必經過程,並沒有什麼特別的,平時,可以培養一些有意義的興趣愛好,既能轉移注意力,又能陶冶情操,更順利的度過更年期。
6、補充需要的營養
a.補充天然雌激素:卵巢功能衰退,令雌激素減少是造成更年期女性出現一系列症狀的最主要原因,所以,更年期者平時應常吃些富含植物性雌激素的食物,豆類,穀類,豆製品是非常好的選擇。個別症狀嚴重者,可以在醫生的建議下通過藥劑補充。
b.補充優質蛋白:蛋白質是頭髮構成的基本成分,對於更年期女性來說更應該有選擇的攝取蛋白質。由於身體機能衰退,更年期女性應控制動物性蛋白質的攝入,儘量選擇脂肪含量較低的肉類。
c.補充維生素:維生素a,滋潤面板和毛髮,可通過胡蘿蔔,菠菜,動物肝臟,魚類等食物補充;維生素b,促進頭皮處新陳代謝,可以常吃小米,雞蛋,全穀類食物等;維生素c、e,抗氧化能力極強,可以促進細胞分裂,使毛髮生長,多吃西紅柿、草莓、萵苣、捲心菜、堅果等。
d.多吃富含鐵的食物:頭髮的順利生長需要鐵的參與,因此,更年期的女性要適量的吃些富含鐵的食物,比如黃豆、黑豆、蛋類、蝦、菠菜、鯉魚、豬肝等等,這些食物可以改善大量脫髮的情況,並且能幫助頭髮順利的生長。
更年期脫髮吃什麼好
1、海帶蝦皮湯
海帶半張、蝦皮一把、姜和胡椒粉少量。海帶洗淨,切好,放到沸水中略煮3分鐘,撈出;鍋內加水,放海帶,姜,大火燒開轉小火,放蝦皮,煮20分鐘,放胡椒粉,加鹽。
作用:更年期女性鈣質流失嚴重,補鈣也是很重要的,稍事膠質豐富,可以吸附體內垃圾和毒素,大量的碘能令頭髮更加健康。
2、七寶粥
紅豆、黑豆、黃豆、蓮子、紅棗、核桃仁各適量。紅豆、黑豆、黃豆用水泡一晚,鍋內加水煮沸,再放材料煮開後繼續用小火煮至熟軟。
作用:強腎、健脾、補血。
3、黑芝麻紅棗粥
黑芝麻20克,紅棗50克,大米適量。黑芝麻下入鍋中,用小火炒香,研成粉末,紅棗和大米先煮粥,改小火,再兌入芝麻粉,攪伴均勻煮沸。
作用:補氣血,養肝腎,治療脫髮,白髮等。
4、紅棗核桃粥
大米、糯米、紅棗、核桃仁各適量。材料洗乾淨,一起放到鍋裡煮沸,提供豐富B族維生素、維生素E、鈣、鎂、硒等營養元素,可以止細胞老化,潤潤肌膚、烏黑頭髮等作用,補中益氣、健脾養胃、補腎固精。
5、黑豆粥
黑豆,枸杞子,紅棗各適量。黑豆提前用水泡一個晚上,再與紅棗一起煮熟,放枸杞子,繼續煮至豆子熟爛。益肝補腎,滋陰養血,固齒烏髮,可改善更年期女性頭暈目眩,發白枯落,腰痠腿軟等等不適。
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