懷孕前3個月吃什麼好 飲食注意這幾點
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懷孕了以後,各方面都要特別的小心,尤其是飲食這個方面。不然的話,吃錯了可是會傷到胎兒的,嚴重的話,還可能出現流產。所以說,懷孕前3個月的時候,務必在飲食上下功夫,一些該注意的點,千萬不能忽略,必須認真認真地對待。
懷孕前3個月的飲食注意點
1、少吃多餐
剛開始懷孕的時候,往往女人們的胃口不好,有些人甚至吃多少吐多少,這種嚴重的,只能掛營養液了。當然,稍微不會那麼嚴重的女人,則應該少吃多餐。因為吃多了,更容易產生嘔吐的感覺。比如說原來一日三餐的,現在改成六餐。每次不要吃很多,吃了一部分以後,覺得自己難受了以後,就停下來去走一走,消消食。等覺得餓了,再回來吃一些。
如果覺得正餐吃不下的話,可以準備一些零食墊墊肚子,這樣子也能夠時常換口味不容易膩。比如說新鮮的水果,比如說葡萄乾、小餅乾之類的。這些東西種類多,可以時常每天更換口味。
2、少吃甜食
甜食是不少孕婦喜歡的,因為孕期的時候容易感到食慾差。而甜食味道甜甜的,比較容易入口。但是注意了,不管你多想吃甜食,都不應該多吃。因為甜食熱量很高的,而且孕期餓得快,往往吃的比較多。這樣子的話,身體內的糖分會超飆的,很容易發胖,並且容易高血糖。
3、不要挑食
懷孕的時候,每個人的口味不一樣,有些人對某類食物情有獨鍾,而對某類食物完全沒有興趣。這樣子就容易造成營養不均衡的情況,這樣子既會損傷自己的身體健康,同時也會讓胎兒無法獲取營養,不利於其生長髮育。所以說,女人們懷孕了以後,吃東西必須要種類多一點,葷素搭配,粗細都搭配好才行。
孕期保健的幾個常見方法
1、基礎面板保健
A、選擇合適的沐浴露,用錯了就刺激你的面板,導致過敏現象。所以說,選擇沐浴露的時候,要要溫和型的。當然,用清水洗澡是最安全的,完全不會有刺激面板的問題出現。
B、攝取足夠的營養,不少女人懷孕以後面板變得十分的乾燥,建議要多吃蔬菜、魚類等食物,這些食物既能保持健康,給胎兒補充營養,同時又能滋養面板,可以說是非常不錯的。
C、要早睡早起,日夜顛倒生活的話,面板往往會變得很差,因為夜晚不好好睡覺,面板自我修復會打亂了,從而引起了面板問題。因此,請正常作息,做到早睡早起。
2、其他保健
A、要晒太陽,由於人體內的維生素D是面板經過紫外線照射合成得,所以說,為了避免缺乏這種養分,請一定要適當晒晒太陽。一般來說,每天晒半個小時就可以了,當然,為了避免晒傷請在陽光沒有那麼強烈的時候走出家門晒太陽。
B、保持好心情,擁有好情緒的孕婦,不容易被煩惱的失去幹擾,這樣子對於胎兒的發育是有利的。比如說孕期心情愉快的話,胎兒發生畸形的概率就會比較少,也就是比較健康。
C、適當伸展四肢,很多女人懷孕以後因為害怕對胎兒有影響,連走路都小心翼翼的,更別說活動身體了。注意適當活動身體是有益處,比如說過了危險期之後,偶爾伸展下四肢,能夠緩解疲勞。
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