天天吃素為什麼還是會長肉 想飲食減肥要注意這幾點
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生活條件好了,飲食搭配也多了,很多人整天大吃大喝,體重不斷飆升。體重超標可不是好事,特別容易導致各種疾病發生,比如患上三高疾病,這些疾病需要花費很長的時間治療。
為了減肥,很多人養成天天吃素的習慣。可是有一些人,天天吃素還是長肉了,這是什麼原因導致的呢?想要減肥,務必認真往下看看。
天天吃素為什麼還是會長肉
1、大量吃主食
很多人吃素減肥,只是單純地不吃肉而已,其他的食物從來不忌口。為了填飽肚子,不吃肉的他們,則會大量吃主食,比如說米飯等。主食中含有大量的碳水化合物,吃多了導致體內能量超標,也是容易導致身體發胖的。
所以說,平日裡吃素減肥,卻不注意控制主食的攝入量,也是很容易導致身體發胖的。
2、烹飪方法不對
很多人平日裡堅持吃素,只是不吃肉,不吃豬油,其他很多食物都吃,而且喜歡吃油炸類的食物。因為整天吃素,太清淡了,會影響食慾。為了讓食物的口感更好,更美味,很多人們選擇油炸食物,吃起來又香又脆。
比如說經常用植物油油炸土豆、芋頭、茄子、地瓜等,炸起來吃特別香。這些食物雖然是素的,可是裹上面粉後油炸後,會吸收大量的油脂,吃多了這類食物,也會導致身體發胖的。
還有一些人平日蔬菜的時候,喜歡放大量的食用油,覺得沒有油炒出來的菜不好吃。加上他們覺得植物油不像動物油,多吃也不會發胖。可是不管是哪一種油,吃多了都是會導致體內堆積大量油脂,最終讓身體長肉的。
3、亂吃水果
很多人選擇吃素減肥時,往往喜歡吃水果充飢。每次餓了不吃飯,整天吃蔬果沙拉,或者說就吃水果充飢。很多人認為水果是素食,不想肉含有動物脂肪,吃了不會發胖。
可實際上這種想法是錯誤的,因為很多水果中的糖分非常高。每天攝入過量的糖分,也容易導致體內熱量超標,導致身體發胖的。所以說,單純吃水果減肥,雖然整天吃素,也還是瘦不下來。
比如說西瓜、葡萄、榴蓮、芒果、荔枝等,這些水果很常見但是糖分非常高,每天吃的量要適可而止,千萬不能把它們當飯吃。而且不能連續每天吃,否則體內糖分和熱量都會超量,讓人們越吃越胖,起不到減肥的效果。
素食減肥應該吃什麼
1、山藥
選擇素食減肥的人們,可以考慮吃些山藥。因為其含有的黏液蛋白,能夠減少皮下脂肪大量沉積。同時還有助改善消化功能,避免腸道內大量積食。建議日常可以煮山藥湯食用,或者說直接刮皮後蒸熟直接食用。
2、西紅柿
打算吃素減肥的人們,應該常吃西紅柿,因為其熱量很低,一個大小中等的西紅柿,其熱量與一碗米飯五分之一的熱量相當。同時這種食物含有大量的膳食纖維,具有很強的飽腹感,幫助減少攝入量。日常可以選擇生吃西紅柿,或者說榨成西紅柿汁飲用。
3、木瓜
這種水果很常見,它可是減肥的好幫手,千萬不能因為它的豐胸作用,而忽略了它的減肥功效。其中含有能夠分解脂肪的酵素成分,有效避免體內堆積脂肪,幫助人體減肥。
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