簡易保健操為健康“護航”
本文已影響3.59K人
本文已影響3.59K人
1、拍拍打打。準備動作是取站姿,雙腳分開。做操者先用右手拍打左肩,再用左手拍打右肩,最後雙手同時用適中的力度拍擊腰椎部位。注意拍打時用力要適當,且每次拍打次數以20次為宜。
2、前後甩臂。準備動作是取站姿,全身放鬆。做操者將雙臂向前向後各用力甩動20次。
3、進進退退。日常生活中,做操者可選擇在家中或屋外適當的鍛鍊場地進行進退走法。即做操者先向前步行約數米再倒退步行數米,如此反覆進退步行約50次~100次即可。
4、左右推掌。準備動作是雙腳分開成馬步姿勢,左手握拳置脅下不動,右掌置於胸右側,指尖朝上,手掌心向左側方向。做操者先將右掌沿胸部慢慢向左方推出至左側乳部附近,位於左拳之上,然後吸氣,握拳翻轉,拳心朝上,慢慢收回到右脅下,緊靠夾好,同時呼氣。左推掌動作與右推掌動作方向相反。此保健操可朝左右方向各推掌20次。
5、搖頭擺尾。準備動作是取站姿,兩手叉腰。做操者先朝前方緩慢搖頭數次,然後向左右兩側慢速擺動頭部若干次後,再前後左右扭腰擺臀36次。注意做此動作時,膝關節也可隨之擺動。
上述簡易保健操,老年人應根據身體的實際情況酌情鍛鍊。注意做操時間不宜過長,運動強度不宜過大。
春季養肝正當時,水飛薊能為肝健康保駕護航!
為健康成長保駕護航 寶寶3歲前應做八次體檢
五招中老年人簡易健身操
保護女性盆腔的保健操
健康保健操在旅遊途中的作用
簡單易學的美胸健身操
女性的簡易保健操
簡單五招保養 細節呵護面板健康
健身小祕訣 健康大保護
15分鐘做一套簡易健美操
保護關節常做膝關節保健操
如何保護眼健康
女性如何保護乳房健康 13招保護乳房健康
4種簡單的口腔保健操
眼保健操 保護視力預防近視
辦公室男人的簡易健身操
桑葚乾的功效與作用 為健康保駕護航
提高免疫力的有效方法 為健康護航
翻白眼保健操真能護眼?
老人保健養生操 練出健康好身體
老人長壽做簡易健肺益壽操
保護腎臟的日常“健腎操”
春節養生保健 簡單有效保健操讓你健康過完年
小小醫生探店,普祥眼科為青少年眼健康保駕護航
可護牙健齒的口腔保健操
簡單有效的頸椎保健操
下半身保健操讓白領更健康
男人健康 九大食物來護航
冰箱並不是保險箱 科學合理的使用冰箱為健康護航
肝臟排毒推薦四大祕方 為您的健康保駕護航
為寶寶健康保駕護航 秋季寶寶應接種4種疫苗
居家簡單易行的夫妻健身操
簡單的健康操 讓你遠離疾病