冬季健康保健的簡易小方法
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簡易的冬季養生保健知識
1.梳頭
各式梳子或手指均可,每日梳數十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對視力,聽力也很有幫助。
2.鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數秒,然後迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。
3.揉眼
自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促進眼周血液迴圈,可明目、醒腦,還兼具美容作用。
4.捏鼻
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏,減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
5.叩齒
齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止雙頰下垂。
6.吞津
閉口做漱口狀數回,然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時,並不會發生異味,反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分,常吞津有助消化功能。
7.轉頸、聳肩
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡,年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。
8.乾擦
用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回,胳膊等裸露處也可以用此法抹擦,有助皮表迴圈,面板潤澤。
9.拍肩
左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
10.轉腰
右手順彎腰之勢向左腳尖 伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。
11.握拳
雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或坐姿時均可進行。
12.踩腳尖
右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數回。
冬季養生飲食之道
1.冬季養生應重防寒保暖
立冬節氣,有秋收冬藏的含義。立冬節氣的到來,是草木凋零,蟄蟲伏藏的季節,萬物活動趨向休止,並以冬眠狀態養精蓄銳,為來春生機勃發作準備。但是,對於沒有冬眠的人類而言,如何抵禦寒冬、養陰護陽無疑是關乎身體健康的重大問題,而防寒保暖也理所當然成為冬季保健的頭等大事。
據此,冬季要保證頭暖、背暖、腳暖,特別是陽虛的人,因為這三個部位最容易受寒邪侵襲,此外,女性在生理期還要特別注意腹部保暖。中醫理論認為,“冬傷於寒,春必溫病”,如果冬天過分受涼,冬寒進入體內,到春天就會患溫病,也即是以發熱為特徵的外感急性病,如流感等。
由於陽虛體質的人更容易受溼邪困擾,因而陽虛體質的人在冬天做身體按摩時,要減少背部按摩的時間,最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫認為,腹為陰,背為陽,背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導致陽氣外越。相反,應該重視陰經的保健,可以在位於胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸,因為任脈與六陰經有聯絡,具有調節全身諸陰經經氣的作用。
2.進補保健品秋冬最適宜
在如今人們日益注重保健養生的時代,選擇保健品不失為增強機體免疫力、增進健康的一種方式。對此,中醫認為,秋冬季節由於陽氣易散,難於斂陰護陽,是進補的最佳時節,在民間就有立冬補冬的習俗。在一年四季中,冬季可謂人體進補的最佳時期,俗話說“三九補一冬,來年無病痛”,由於“寒”是冬季氣候變化的主要特點,選擇在冬天進補可以抵禦冬天的嚴寒以補充元氣。
據瞭解,保健品共分為兩類,一類是營養素補充劑,比如維生素A、B、C等和礦物質鈣、鎂、鋅等;另一類是功能性食品,如抗疲勞、提高免疫力、延緩衰老等功能,如冬蟲夏草、人蔘、靈芝孢子油等。不同的是,功能性食品在秋冬季節更容易受到消費者的青睞。
功能性保健品雖然種類繁多,但是不同種類的保健品功效不同,消費者應該謹慎選擇。比如作為傳統的名貴滋補品藥,中醫認為冬蟲夏草具有補肺益腎、化痰止咳、陰陽雙補、溫補不上火的功效,在秋冬之際是進補的好時機;同樣作為傳統中藥的人蔘則能夠大補元氣、固脫生津、安神,可用於治療勞傷虛損、倦怠、驚悸及久虛不復等一切氣血津液不足之症。除此之外,名貴藥材靈芝可以入五臟,補全身之氣,靈芝具有扶正固本,增強免疫功能,提高機體抵抗力的巨大作用,所以心、肺、肝、脾、腎臟虛弱,均可服之。
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