夫妻間多做性保健操更性福
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骨盆抬高運動
仰臥,曲膝,兩膝微微分開,腳掌平放在地板上,手臂在身體兩側。吸氣,收腹提臀,抬起骨盆,直到背部成一直線,一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣,放下骨盆,重複剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。
根據性學專家大衛和艾倫所說,在做抬起骨盆運動時,吸氣時從地板上微微抬起骨盆,呼氣時讓你的下半身向下緊挨地板。個人的體驗可能不同,但目標都是一個,就是要有一種開放式、放鬆的感覺。
性愛健身法
還有很多其他的運動及招勢,不僅可以提高我們的性生活質量,而且對於我們的身心都有好處。瑜伽及舞蹈課程都有很多運動量,並且可以幫助我們伸展骨盆一帶的肌肉韌帶。游泳和有屈伸腿部的運動也是非常有好處的。
不論是什麼樣的運動,只要是有規律的運動,就可以幫助我們增加體內的能量、熱情和快樂,而這些都是性愛所需要的。因此,運動吧,享受吧,益處非常多。
祕密體操即收縮肛門和陰道,包括:1.暗自在肛門處使勁,加壓、放鬆,如此反覆。2.小便的時候,不要一次尿完,而是在中間停頓數次。
公開體操則是:1.鍛鍊下腹部的肌肉。平躺,將腿在伸直的狀態下抬高15公分,持續15--30秒,5次為一組。2.鍛鍊大腿關節,類似於中國的馬步,這個動作看似簡單,但如果堅持鍛鍊會很有效。
常規運動
有益心血管的有氧類運動,如散步、跑步、騎自行車或者游泳,每次至少30分鐘,每週3次,可以讓夫妻雙方的性愛更持久更頻繁。
另外,俯臥撐和仰臥起坐一類的運動也可以加入到有氧運動的選單中。它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛鍊,而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力,使一個人的性愛更持久更快樂。
和四肢肌肉不同的是,與性愛有關的肌肉在一天中興奮的時間很少。然而,如果我們能加強這些“私密”肌肉的運動,夫妻雙方可以享受到更強烈的性愛。
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