長途司機預防關節炎的幾個小方法
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長途司機由於需要長期坐著,缺少運動,對於預防關節炎也是特別需要加以重視,針對這樣的情況,我們的骨科專家也是做了很多分析和研究,對長途司機預防關節炎的方法做了以下建議。
一、轉轉頭:開車時頸部肌肉會長時間處於緊張狀態,容易發生痙攣,或使頸椎關節發生錯位,可能形成頸椎關節炎。駕駛者在開車間隙,如等交通燈時,頭部向左右各轉10次左右,可有效預防關節炎的發生。
二、調調溫:關節炎的形成與空氣溼度有很大關系。當週圍溫度過低,空氣潮溼時,會很容易形成關節炎。因此駕車時,在預防關節炎上既要考慮車裡的通風情況,又要把握好車內溫度,溫度太低時,要調節車內暖風。
三、有坐姿:當踩踏板距離、背部傾斜不合理時,容易令脊椎生理曲度不正常,形成腰椎關節炎,或腰椎間盤膨出。所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要。身體不要長時間朝一個方向傾斜,駕駛一兩個小時後休息一下,調整駕駛座位,彎腰、踢腿、做深蹲五六次。還可自我按摩腰肌,用指掌橫向或縱向推腰肌各30次左右。
以上就是我們的專家最長途司機們做的預防關節炎的建議,希望對大家都所幫助。您還可以通過繼續關注我們的網站,或是線上諮詢骨科專家們,來了解更多更詳細預防關節炎的方法。
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