8個動作幫你緩解“五十肩”
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肩周炎,因其好發於50歲左右的女性而被俗稱“五十肩”,而如今一些年輕人也開始成為肩周炎的受害者。醫學研究表明,肩周炎是由於肩關節長期缺乏運動過著肩部過勞、受涼所致。專家表示,肩周炎的治療越早越好。在生活中也可以嘗試一些簡單的練習動作,來保健和預防肩周炎。
肩關節疼痛、手臂舉不起來,連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀常見於五十來歲的女性,醫學上的名稱是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。其病因就是長期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治療,會逐漸加重,嚴重影響生活。其實,長期堅持練習下列8個簡單的動作,就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的,常練習也能起到預防作用。
肩膀外旋。屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然後肘尖不動,小臂向外擺,肩關節即為外旋。
後扶下蹲。背靠桌子站立,雙手後扶於桌邊;反覆做適度下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
兩手抱頭。兩手緊抱後腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。
展臂站立。雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度後停10秒鐘,然後回原處,反覆進行。
擴胸分肩。兩手臂摺疊,放於胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然後手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。
後伸摸脊。自然站立,手臂向後,用中指觸控脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度後呆住不動,兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行,逐漸增加高度。
手指爬牆。面對牆壁站立,抬起手臂,用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,達到最大限度;然後徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
旋肩畫圈。站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈,幅度由小到大,反覆數遍。
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