青少年脊柱側彎的運動療法
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家長如果發現孩子的身體不對稱的情況,像兩側肩膀不平衡、一側肩胛骨比另一側突出或者一側盆骨高於另一側,這時家長要高度警惕,孩子可能患上了脊柱側彎。若沒有及時治療,孩子的側彎會加劇,可能會影響心肺功能。所以各位家長要時刻注意,及早發現,及早治療。青少年脊柱側彎可通過以下適合青少年的運動來治療或預防。
一、俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身,使脊柱側彎的另一例手全力前伸,同側手後伸,同時做抬頭挺胸動作。
二、側彎舉:兩腳併攏,上體朝凸起的一側側彎,來兩手抓住樹幹,堅持15秒,稍微停留後還原。注意身體保持側傾,不可前傾。
三、體轉動作。兩腳開立,扭轉軀幹,做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後,兩臂輕置體側,再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作),在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習效果。重複10~20次,共練習2組。
四、持棒向側上方擺動伸展。俯臥在墊子上,兩手寬於肩距,持棍棒或繩子或毛巾,抬起胸部挺腹,彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂,伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作,並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾,務必繃緊,不讓其放松下沉。重複10~20次,共練習2組。
五、肋木是垂移握把。面對助木,直臂攀握懸垂身體,然後徐徐向左或向右擺動腰腿,同時順勢移動攀握肋木的雙手。重複練習,不計次數。
六、懸垂體側擺。正面雙手握單槓或肋木。兩腿併攏,向左右側擺,以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重複20~30次,共練習2組。
七、單槓單臂懸垂運動。凹側臂手握單槓懸垂10~20秒鐘,跳下休息1分鐘,重複練習3~5次。
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