補鈣就可以預防骨質疏鬆病嗎?
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補充鈣劑就可以預防骨質疏鬆病症了嗎?
提起骨質疏鬆的預防,人們的第一反應往往是:補鈣,但是“骨鬆”的預防絕不僅僅只是補充鈣劑這麼簡單。
首先:在飲食中新增含有充分的鈣質、維生素D以及其他養分,鈣和維生素D是增加和保持骨質量不可或缺的基本營養成分。而蛋白質及其他養分如:磷、鈉、鎂等礦物質也在維持骨骼健康中起著重要作用。
提高鈣的吸收量就要選擇含鈣豐富的食物,對於成年人來說,每天建議的鈣攝取量是800毫克。可以在三餐中有意識地多加牛奶及其他乳製品。還可多吃海產類、蝦米、西蘭花、綠葉蔬菜、果仁及乾果類等,也可從豬肉、雞蛋、豆類、魚等攝取養分,要避免太多肉類和鹽,因為過多蛋白質和鹽會加速鈣的流失。
其次,如果你沒有從飲食中得到足夠的鈣和維生素D,便可以適量服用鈣劑及補充維生素D,尤其是停經後的婦女。在補鈣產品中,使用最多的是碳酸鈣,但碳酸鈣不適宜於胃酸缺乏的病人服用。而枸櫞酸鈣等有機酸鈣,儘管鈣含量較低,但比碳酸鈣易溶解,適於胃酸缺乏的病人。磷酸鈣不易溶解,不適於慢性腎衰的病人。對於腎功能不全或需要限制某種營養素攝入的人選擇時更要謹慎。
最後,運動可使全身和骨骼的血液迴圈明顯加快,肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用,這些都能阻止和減慢骨質疏鬆的程序。輕度骨質疏鬆病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的人可選擇活動量小,以身體上下運動為主的專案,如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做適當的肌肉收縮活動,如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關節抗阻力的伸屈運動,也能達到運動的目的。
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