盛夏濕邪重 祛濕有4大妙招
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在中醫裏面有一種叫做“濕邪”的毒素,夏季裏尤盛,濕邪重是會讓我們體重增加,而且很多苦夏的症狀如口粘口渴、精力不濟等等也都與濕邪過旺有關。專家指出夏季想要輕身消夏,關鍵是祛濕排水。下面教您祛除體濕的4個養生小方法。
祛濕方法一:少鹽,幫助腎排水
吃太多鹽必導致更多的水攝入,很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料,這種提示是沒錯的。
但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人,對很少出汗的白領們來説則未必合適。因為攝入體內的鹽主要通過腎臟排出,當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候,就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管,極易造成水鈉瀦留,水腫也就不請自來。你雖沒多吃,看上去卻比別人大一號。
如果不是出汗太多,夏季仍然要堅持低鹽飲食(世界衞生組織建議,每人每日的鹽攝入量不應超過6克),特別是對於腎臟有疾患的人來説尤其如此。
祛濕方法二:按摩排水,比桑拿更健康
説起排水,最容易讓人聯想到的懶人招數就是洗桑拿。這種被動的出汗方式並不適合炎熱的夏季,尤其不適合頻繁採用。因為蒸桑拿雖可以加快血液循環,排除體內的濕邪,但因在洗桑拿的過程中,出汗過多,並不利於心臟健康。其實相對於桑拿,洗個温水澡並稍事按摩是更健康的排水方式。
温水澡能讓身體微微汗出,配合簡單的按摩手法,不僅可以起到排出體內濕邪的作用,也是一種很好的放鬆方式。如果有時間,每週一次的身體SPA,籍由專業按摩師的理療手法,可以得到更佳的排毒排水效果。
夏季運動後,等汗幹了再用與體温相近的温水洗澡,輔以排水功效的植物精油,有助於更快緩解疲勞,放鬆身心。
祛濕方法三:適當午睡,身體更輕盈
專家認為,睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因為過度勞累容易耗傷氣血,氣血不足會進一步加重水濕內停。而夏季晝長夜短,再加上許多忙碌的職業人晚上加班,夜間睡眠時間往往不足,應特別注意勞逸結合。
對於白領們來説,適當午睡可以補充晚間睡眠的不足,讓大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息,下午的工作效率得到極大的提高。利用公司的休息室,某個長沙發小憩一下,或者去附近的美容沙龍做個Facial睡個美容覺,哪怕就是在辦公桌前打個小盹兒也好。而對於那些因受客觀條件限制,中午不能很好地進行午休的女性而言,更要保證充足的晚間睡眠。
祛濕方法四:排水減重,從健脾開始
脾虛的人往往更容易濕氣大,體重也會比其他人更重。中醫認為脾有“運化水濕”的功能,脾胃受損後,不能正常地“運化”而使“水濕內停”。體內濕邪大量積聚後身體沉重、腹脹甚至腹瀉,晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門來。
夏季到來,如果冰激凌、冷飲吃太多,會加重脾虛的問題,讓體重的困擾更深。專家提醒,除了常吃山藥紅棗等健脾食物,酷愛冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前後吃,切忌在早上剛剛起牀後或晚上睡前食用。另外,冰水也不宜多喝。
夏季吃走濕氣
首先不要過度吃冷食,尤其是老年人、幼兒須少吃瓜果、冷飲等生冷之物,以免傷及脾胃陽氣。年輕人在夏季常喝的涼茶、冷飲,也不可多飲。在天氣特別熱,或出現喉嚨痛等不適症狀時,可適當喝一些涼茶。但這些苦寒的食物既傷脾胃又傷陽氣,並不適合天天食用。可食用一些温性的食物,如當歸生薑羊肉湯、雄雞煲、牛肉湯等。還有很多人在夏季出汗較多,陽氣容易受到損傷,因此在這個季節可以適當吃些酸味和鹹味的食物,比如李子、楊梅等。水果的酸味可以起到一定的收斂作用,使人的精氣不致太過耗散。而鹹味食物則可以幫助我們補充因出汗失去的鹽分。其次,生命在於運動,夏季更宜通過各種有益的運動以活動筋骨,暢達氣血養護陽氣。一般來説,可根據不同年齡、性別及身體狀況選擇適當的運動,讓形體雖勞而不倦,肌膚微微出汗為宜。適時食療也有助於吃走濕氣,以下兩款食療方有養陽之效,不妨多食之。
參芪粥
黃芪15克,黨蔘15克,炒薏米60克,炒扁豆15克,紅棗兩個,大米100克。先將薏米、扁豆炒至微黃,紅棗去核,用清水洗淨黃芪、黨蔘並放入砂鍋內,加水煎汁。藥汁熬好後,去除藥渣,將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉、大米一同放進藥汁中煮沸,後用文火煮成粥。功效:黃芪、黨蔘具有健脾益氣的作用,薏米、扁豆祛濕。此粥可補中益氣、健脾祛濕,緩解濕盛帶來的身體不適。
赤小豆、冬瓜煲生魚湯
生魚一條,冬瓜(連皮)500克,赤小豆60克,葱頭5個。將生魚宰殺洗淨,和冬瓜、赤小豆、葱頭一起煲湯,不放鹽。功效:補脾、利水、消腫。其作用為補脾而不留邪,利水而不傷正氣。
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