糖尿病的游泳鍛鍊法
本文已影響2.87W人
本文已影響2.87W人
1.游泳時人體健康的好處
游泳不僅同許多體育項目一樣,對多種慢性疾病有一定的治療作用,而且還有其獨特的治療價值,其主要原因有以下幾點:
(l)游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼併的良好的自然環境中進行的體育運動項目,從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。
(2)游泳鍛鍊是一種全身性的鍛鍊,因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛鍊,可增強人體神經系統的功能,改善血液循環,提高對營養物質的消化和吸收,從而能增強體質,增強對疾病的抵抗力,並獲得良好的治療效果。
(3)游泳鍛鍊能增強人體各器官、系統的功能,慢人通過游泳鍛鍊,可增強發育不健全的器官、系統的功能,使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強,從而使疾病得到治療。
(4)游泳鍛鍊既可陶冶情操、磨鍊意志,培養人同大自然搏鬥的拼搏精神,又能使病人建立起戰勝疾病的信心,克服對疾病畏懼煩惱的消極心理,因而十分有利於健康的恢復和疾病的治療。
2.游泳運動量的掌握
游泳鍛鍊,與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣,只有科學地掌握運動量,才能使每次鍛鍊既達到鍛鍊的目的,又不致發生過度的疲勞和使身體產生不良反應。
游泳鍛鍊時,應如何科學地掌握運動量呢?
掌握游泳鍛鍊的運動量的方法有多種,但對普通游泳愛好者來説,最為簡便的方法,是根據游泳者脈搏變化的情況,來衡量運動量的大小。
我國正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60-80次。經常參加游泳鍛鍊的人,安靜脈搏頻率較為緩慢,為每分鐘50-60次;鍛鍊有素的人,脈率還要低一些。對普通的游泳愛好者來説,每次游泳後,脈搏頻率達到每分鐘120-140次,此次鍛鍊的運動量則為大運動量;脈搏頻率為每分鐘90-110次,則為中運動量;游泳鍛鍊後,脈搏變化不大,其增加的次數在10次以內,則為小運動量。
選擇游泳鍛鍊的運動量時,要因人而異,量力而行。普通的游泳愛好者,即使是年輕力壯者,每週大運動量的鍛鍊,也不應超過2次;而中年人則以中等的運動量為宜,不要或少進行運動量過大的游泳鍛鍊;老年人最適宜小運動量和中等偏小的運動量的游泳鍛鍊。
怎樣鍛鍊降血糖呢?
蛙泳鍛鍊肌肉的方式是什麼
男人游泳鍛鍊肌肉 這四招幫你自救抽筋
上海12家游泳場尿素超標 游泳注意哪些疾病
鍛鍊腰部的方法
游泳也會得病?謹防游泳帶來的5種病
盤點5大鍛鍊誤區 游泳並非最安全運動
糖尿病人降糖的方法
肌肉鍛鍊沒器材鍛鍊法是什麼
風濕可以游泳嗎 游泳也是很好的鍛鍊方式
糖尿病患者的降糖方法
腰椎病的鍛鍊和護理方法
冬季鍛鍊 謹記冬泳的四大注意
糖尿病早期10個徵兆 預防糖尿病的方法
哮喘病人怎樣鍛鍊身體 哮喘病人可以游泳嗎
預防頸椎病最好的鍛鍊方法
熊爬鍛鍊的正確方法,熊爬鍛鍊什麼好處/經常鍛鍊一身病輕
三角肌鍛鍊方法圖解 肩部鍛鍊的最佳方法
冠心病老人的體育鍛煉方法
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
怎麼會得糖尿病 糖尿病的治療方法
【妊娠期糖尿病】妊娠期糖尿病的症狀,治療方法
頸椎病的鍛鍊方法
疾病百科 肩周炎的鍛鍊方法
糖尿病什麼時間鍛鍊好 你應該知道這些
糖尿病冬季鍛鍊宜遲不宜早 飲食也得有原則
刮痧能治糖尿病嗎 糖尿病的刮痧療法
腰椎病康復鍛鍊的方法
預防帕金森病的鍛鍊方法
預防前列腺疾病的鍛鍊方法
最適合糖友的8種鍛鍊法
游泳消暑 當心“游泳池眼病”
各種泳姿的鍛鍊部位你瞭解嗎