糖尿病運動鍛鍊小竅門
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
運動鍛鍊對糖尿病人的益處
運動鍛鍊對糖尿病人來説具有以 下益處:
(1)增強心肺功能,促進物質代謝,提高機體抵抗力,減少感染的機會;
(2)改善組織對胰島素的敏感性,促進肌肉及周圍組織對葡萄糖的利用,使血糖下降,可增強降糖藥物療效,較小劑量可獲得良好療效;
(3)加速脂肪分解,增加膽固醇利用,既可降脂又可減肥。
糖尿病各類運動鍛鍊的小竅門
步行 步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。開始步行,每天半小時,以後逐漸加大到每天一小時,可分早晚兩次進行。
走跑交替 步行和慢跑交替,常用於體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行,並逐漸縮短步行時間,延長慢跑時間。
室內運動 適合於後期有多種合併症的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。
蹲下起立 開始時,每次做15-20 次,以後可增加至100次。
仰卧起坐 開始時,每次做5個,以後逐漸增加至20-50個。
牀上運動 分別運動上、下肢,做抬起放下,左右分開等動作。對卧牀患者較為適合。
身體條件好患者,還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。
糖尿病患者運動注意事項
1 做有氧運動(吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要),運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜(例如:60歲,心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統疾病或其他嚴重疾病者,不適合此公式,這些人要量力而行,以不出現心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。
2 做全身性運動,如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌,使全身得到鍛鍊。家務勞動常是以局部運動為主,不能代替全身運動。
3 預防足部損傷,穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋,如運動鞋。要經常檢查鞋中是否有異物,及時清理以防受到傷害。
4 不要空腹運動,防止低血糖,最好三餐後都要運動,至少於早餐後、晚餐後運動。
5 足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫院治療,不要覺得“沒什麼”,不要等待,幻想自愈,往往因此釀成大禍,導致嚴重感染、壞疽、截肢。
6 運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間,及時自救,及時尋求別人的幫助。
糖尿病人春季運動要科學
糖尿病患者做這4種運動降血糖
運動可以預防糖尿病麼
運動對治療糖尿病的好處
糖尿病患者運動的好處
糖尿病人血糖過高時不宜運動
糖尿病運動應該注意什麼
糖尿病應該怎麼選擇運動
做家務鍛鍊健身的竅門與方法
糖尿病做什麼運動好?糖尿病人適合做什麼運動?
糖尿病患者的運動須知
糖尿病人量化運動 掌握“有效運動心率”
糖尿病患者的運動誤區
什麼運動鍛鍊腰肌好
糖尿病人做什麼運動好 力量鍛鍊才有明顯效果
牀上鍛鍊運動介紹
糖尿病患者該如何運動
運動對糖尿病有什麼好處
不運動也能減肥的小竅門
腿部肌肉鍛鍊的運動推薦 動起來吧
糖尿病人運動保健方法
糖尿病患者運動注意事項
糖尿病做什麼運動好 糖尿病適合的運動是啥
糖尿病會引起多種眼病 糖尿病的運動及飲食治療法
鍛鍊腿的運動有哪些
糖尿病做什麼運動可以控制血糖
健身房運動的幾個小竅門
糖尿病患兒運動注意事項
糖尿病病適合什麼樣的運動
糖尿病足的相關運動療法
糖尿病患者運動保健方法
晚上運動等於慢性自殺?錯誤時間 積極鍛鍊=找病
糖尿病忌空腹運動?老人如何健康運動