腰椎病康復鍛鍊的方法
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腰椎病是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病,對於患者而言有什麼比較好的康復鍛鍊的方法呢?下面給大家介紹腰椎病康復鍛鍊的方法,供大家參考。
1、站位,兩足分開與肩同寬,意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴,兩手掌握托住腰部兩側腎俞穴,向左右各晃8次。然後頭部與背部均後仰過伸,兩眼向上望天,兩手向前壓腰使腰部儘量前伸,同時吸氣,漸漸恢復站立位,再向前方做輕度屈曲活動,同時呼氣,重複9次。
2、站位,兩足並齊,以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側、臀部後側、大腿後側部、小腿後方,同時彎腰呼氣,恢復原站位姿勢,吸氣,反覆8次。
3、站位,意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時兩手握拳伸直緩緩向前抬起,下蹲時以兩膝完全屈曲為度,兩上肢高度與肩平,同時呼氣,以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然後徐徐站立復原,同時吸氣,以意引氣從百會穴下降至丹田。重複9次。
4、俯卧位,兩手後伸,以腹部為支點,使上身和兩腿同時後伸抬起成反弓狀,同時呼氣。然後復原,同時呼氣。反覆9次。
5、俯卧位,雙手撐牀,將頭抬起,用手支撐上半身,慢慢抬起,使頭儘量後伸使胸挺起,作用的支點在腰部,同時吸氣,恢復卧位,同時呼氣。反覆6次。
6、仰卧位,意守丹田片刻,然後雙手置於體側,儘量屈髖,屈膝,踝背伸,同時呼氣。然後足跟用力向斜上方蹬出,同時吸氣,丹田氣沿下肢膀胱經下行至足底。反覆9次,很後引氣回丹田。
7、倒行療法2選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向後倒着行走。每次約20分鐘,每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向後看堅持倒行鍛鍊,能使腰部肌肉的血循環加快,改善腰部肌肉的營養供應,是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。
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