白領女性冬季飲食指南
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1.就餐時不談與吃飯無關的事:若討論複雜或令人掃興的問題,就會影響人的食慾。
2.注意營養平衡:一日三餐應注意營養搭配,避免重樣。
3.就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。
4.間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
5.細嚼慢嚥:細嚼慢嚥有助於消化。
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6.保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。
7.晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
8.膳後莫用腦:進食後,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。
9.不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。
10.儘可能不極飢時進食:因飢餓時食慾特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。
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