五大奇招輕鬆減掉啤酒肚
本文已影響6.94K人
本文已影響6.94K人
仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較爲理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。
曲膝擡腿
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
側身曲膝擡腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行,勿擡過高。重複數次後做另一側。側躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝擡起,放下,重複數次,再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。
懸吊擡腿運動
利用公園裏的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎擡起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
男人的啤酒肚在夏天衣服穿得少時,顯得特別明顯,給人一種不健康的印象。而且啤酒肚容易引發內臟的疾病,堅持鍛鍊減掉啤酒肚,不僅能擁有健美的身體,更能獲得健康。
怎樣快速減掉小肚腩:4招輕鬆甩掉小肚腩
啤酒肚是心肌殺手 你的啤酒肚該減了
啤酒肚給形象減分 男人減啤酒肚的方法
男性啤酒肚睡不好惹的禍 怎麼才能把啤酒肚減掉練出腹肌呢
男人要拒絕高熱量 輕鬆“吃走”啤酒肚
怎麼減掉啤酒肚 試試這個方法
男性啤酒肚怎麼減掉 從以下四點做起
男人減肥 如何減掉煩人的啤酒肚
怎樣快速減掉啤酒肚 四招幫你輕鬆搞定
7招瑜伽讓你輕鬆甩掉小肚腩
甩掉啤酒肚要遵循這10大原則
爲何會有啤酒肚 4個方法消掉啤酒肚
討厭的啤酒肚 怎麼才能減掉它
五個小妙招幫你擺脫啤酒肚
煩人的啤酒肚 怎樣快速減掉它
減肚子最有效的方法 輕鬆幫你甩掉大肚子
如何減掉腹部贅肉 輕鬆甩掉小肚腩
男人怎麼鍛鍊減啤酒肚 減啤酒肚注意什麼
爲何有啤酒肚 怎麼才能減掉它
如何快速減掉啤酒肚 堅持2個方法
蘋果牛奶瘦腹法 輕鬆減掉小肚子
5大妙招輕鬆幫你甩掉小肚腩
啤酒肚怎麼減 睡眠不好導致啤酒肚
6個方法快速幫你減掉啤酒肚
男人這樣吃 吃掉啤酒肚
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
男性怎麼減掉啤酒肚 推薦5式保健操
5大器材助你輕鬆減掉小肚腩
啤酒肚爲什麼叫啤酒肚 啤酒肚和啤酒並無太大關係
怎樣減掉啤酒肚 柚子來幫你
長啤酒肚是否是喝啤酒造成的 消除啤酒肚的五個方法
男人啤酒肚明顯要怎麼減 這幾招讓你遠離啤酒肚煩惱
怎麼快速減掉啤酒肚 試試4種方法