如何改善男人睡眠 告別大肚腩
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段,深眠時間越少,決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少,身體就容易走樣。大肚腩從某種程度上來說,也是因睡眠不足而起。
中年人的發福有許多因素,其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉的信息時代,中年人在生活與工作的雙重壓力下,根本得不到好的睡眠,睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂,形成心血管病、糖尿病等許多疾病,加上中年人普遍缺少鍛鍊,於是身材也開始走樣。
決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段,深眠時間越少,決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少,身體就容易走樣。大肚腩從某種程度上來說,也是因睡眠不足而起。
那麼,如何有效改善睡眠,延長深眠階段的時間呢?
多鍛鍊
我們都知道鍛鍊有助於我們的健康,此外,它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告:睡前3小時不能鍛鍊。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
限制酒水飲料
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡,但我們可能不知道酒精也有同樣的作用,此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
搬走電子設備
關掉電視,把電腦和其它電子設備從你臥室裏搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息,反而讓你清醒着。臥室是用來睡覺的,不是辦公也不是上網的地方。
溫度調低一點
如果臥室溫度低一點,那你能更快入夢,睡眠質量也會更好。臥室裏的溫度低一點可以降低身體活動的溫度,從而有助你入睡。
關掉電視機和電腦
這類刺激會在大腦,在理應得到放鬆的時候,讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
放鬆身體
試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進,在保持肌肉緊張的同時,數十下,然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆,並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。
別想太多
放下煩惱和繁忙的思想。試着想象舒緩的圖像,比如雲朵或是一處寧靜的地方:花園、田野或沙灘,只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜,並釋放焦慮的想法。
睡姿
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好,但是如果背部靠牀對你來說也可以的話,那也沒事。每晚保持同一睡姿,那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。
愛失眠的中年朋友,睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度,實現好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法,再洗上一個溫度適宜的熱水澡,這樣,您的睡眠質量應該會有一定的改善。睡眠好了,“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。
改善睡眠解決方法 如何改善睡眠
改善睡眠的方法 如何改善睡眠質量
老人易失眠 改善睡眠質量的小妙招
5個方法改善睡眠質量
睡眠質量不好如何改善:幾點睡覺最好
成人失眠率達38.2% 五個方法改善睡眠
上班族男性如何拒絕大肚腩
早晨給腸胃排排毒 快速告別大肚腩
蓮子肉助睡眠 七種改善睡眠的食物
經常失眠很痛苦 怎麼改善睡眠睡好覺
泡腳可以改善睡眠嗎 改善睡眠這樣做
改善睡眠的方法 讓你睡眠不再有障礙
懶人瘦肚子的4個方法 輕輕鬆鬆告別大肚腩
如何改善睡眠 8種食物讓你一覺到天亮
如何告別晚睡強迫症?六招教你提高睡眠質量
做好六件事 讓你告別小肚腩
午睡有好處 五大改善睡眠的方法
做對六件事 告別小肚腩
兒童患上睡眠障礙 5招改善睡眠質量
改善睡眠質量的14法
男人告別啤酒肚 三招教你如何消除
喝什麼茶能改善睡眠
怎樣能改善睡眠 5個方面擁有好睡眠
老漢自造睡眠機 這麼做能改善睡眠
經常做這四個動作 告別產後大肚腩
女性吃榴蓮助睡眠嗎 可能會改善睡眠
8大瘦肚腩祕方 快速告別水桶腰
中醫教你5招告別小肚腩
老人睡眠質量差 8招幫其改善
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
3億人存睡眠障礙 小妙招助你改善睡眠
睡前瑜珈改善失眠
男性睡眠不好怎麼調理 4個方法教你改善睡眠