這10個都是男性更年期治療方法
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男人一向被認爲是強者的化身,在家庭和社會的雙重責任下,很多男性揹負壓力、透支體力,身體卻不知不覺垮下來。尤其是步入40歲後,身體許多機能進入衰退期,出現一些心理和生理改變,“更年期”便悄然而至。那麼你知道男性更年期的治療方法有哪些嗎?
男性更年期治療方法
少一些憂慮,多一些歡笑
男人既要照顧家庭,又要打拼事業。生活重壓下,很容易產生焦慮和壓抑的男性更年期心理狀態。美國一項研究顯示,約七成男人患“隱藏性抑鬱症”,如出現失眠、沒食慾、提不起勁等情況。
緩解憂慮最好的良藥就是歡笑,多項研究表明,歡笑可使大腦產生更多的內啡肽快樂激素,這種激素可以讓人變得更積極、更外向、更合羣。而且笑能放鬆心情,幫助改善心臟功能、促進血液循環和增強免疫力。
建議男同胞們多向孩子學點簡單和樸實,向女人學點感性和情趣。
少抽一支菸,多喝一杯茶
不少男性習慣抽菸提神,但醫學早已證明,吸菸對人體百害無一利。它與肺癌、腎癌的發病關係密切,會導致心腦血管疾餐慢性阻塞性肺病,甚至會引起勃起功能障礙。
如果困了、倦了,不妨來杯綠茶提神。其含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等,能清除有害的自由基,對高血壓、心臟並高膽固醇等具有明顯的預防作用。
瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現,常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性,提高短時記憶能力。
少一些蝸居,多一些愛好
如今網絡方便、信息通暢,越來越多的男性選擇“宅”在家裏,除了吃飯就是對着電腦和手機。多項心理學研究發現,“宅族”容易思想偏離真實社會,養成消極的思維模式和不良人格特徵,甚至引發抑鬱情緒。對壓力較大的中年男性來說,空閒時間應找些能放鬆心情的興趣愛好,郊區爬山、舞文弄墨,或是擺弄花草,都是保持健康心態的“維生素”。當一個人專注於自己的興趣時,會不知不覺從現實環境中脫離,感受輕鬆、純粹的時光。
少一晚應酬,多一晚讀書
男人在外社交免不了應酬,而且多數安排在晚上。但晚餐吃太多油膩食物會導致囤食,更易引發肥胖、高血脂、高血壓等問題。建議男同胞們如有必要的應酬,儘量安排在中午,並保證每週至少有一半時間在家吃飯。晚上的時間可以讀本好書,英國薩塞克斯大學的研究發現,在各種減壓方式中,閱讀效果最佳,6分鐘內就能使壓力水平降低68%。閱讀時人們的思緒會集中在文字上,緊張的身心可以因此得到放鬆。
少一小時在燈光下,多一小時在日光中
如何治療男性更年期?不少男性大部分時間都待在室內,久坐成了常態。研究發現,與每天坐着少於4小時的人相比,坐11個小時以上的參試者早亡危險高出12%,心臟病死亡危險增加27%,癌症死亡率增加20%。
對男性來說,長期坐着會使睾丸溫度過高,影響精子產生和成熟,還會導致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。因此,坐40分鐘就要起身活動一下,天氣好可以去外面曬太陽。
中醫有“採日精”的說法,常曬太陽會加快血液循環,促進維生素D生成及鈣質吸收,能殺死多種病毒、細菌等。另外,丹麥哥本哈根大學的研究者發現,曬太陽能夠提高男性雄性激素水平,增加受孕成功率。
少參加一次酒宴,多一次與家人團聚
酒是男人的朋友,但也是健康殺手。世界衛生組織統計顯示,有60種疾病是由於飲酒不健康造成的。而且前列腺對酒精十分敏感,往往跟着“醉”了。
建議喝酒前先吃點主食,最好選擇低度的,且要控制量。能推脫的酒宴就推掉,空出時間與家人相聚。工作、生活和人際交往中遇到不愉快的事情,都可以和家人溝通、傾訴,以獲得理解和支持。
少看一小時電視,多一小時睡眠
長時間坐着看電視,容易出現腰腿痠痛、頸椎不適等症狀。而且看電視屬於被動接受信息,缺乏主動參與,時間久了患老年癡呆的機率會上升。建議習慣熬夜的男士們,早點關上電視就寢。
俗話說,先睡心,後睡眼。睡前半小時摒除一切雜念,可以泡腳、喝杯牛奶等。並通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠週期。平時如果睡眠不足,也不要等到週末補覺,最好在午間小睡。
少吃一份肉,多吃一份菜
男人一般偏愛肉食,但超量攝入會增加肝腎負擔,導致尿酸增高、痛風、肥胖、血栓等疾玻美國人把心血管疾病稱爲“男性病”,因爲他們發現,四五十歲的男人,大多“懷揣”一份心血管疾病診斷書。
因此,男人們一定要管住自己的嘴,吃飯時多夾蔬菜,把葷素比例控制在13至14之間。因爲素食能改變葷食含飽和脂肪酸與膽固醇過高的弊端,彌補葷食中缺乏膳食纖維和某些水溶性維生素的缺陷。
歐洲一項超過45萬名志願者的調研發現,日均攝入蔬果量超過569克的人比攝入量少於249克的人,早亡風險降低了10%,並且壽命延長了1年多。
少一小時在汽車裏,多一小時在步行中
刊登在《英國醫學雜誌》的研究發現,與開車上班的人相比,經常使用公共交通工具,如騎車或步行上班的男性體重少了6斤,脂肪含量也更少。汽車帶來了越來越多的“汽車病”,比如久坐不動、頸椎並腰腿痛等。所以平時就應少開車,邁開腿。美國哈佛大學研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。而且,快走能明顯延緩前列腺癌惡化,調節激素水平。
少一小時到單位加班,多一小時去醫院體檢
醫學研究證明,長時間加班會使人生理上出現血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等症狀,同時讓人產生厭倦情緒。男人應學會自我調適,該休息就休息。男性50歲後最好每年體檢兩次,包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項目。美國泌尿學會建議,50~75歲的男性每年應接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢,並定期補充、更新血壓、血脂、血糖等各項指標,以及體重、腰圍、運動、飲食等的變化。
男性更年期吃什麼
1、要多吃一些增強性腺功能的食物,因爲當性腺功能改善後,可以從根本上減輕男性更年期的各種症狀,所以臨牀上常常用雄性激素或睾丸酮等藥物來治療。能增強性腺功能的食物有:蝦、淡菜、羊肉、羊腎、麻雀、韭菜、核桃等。從我國食療寶庫中可以採用:羊肉肉蓯蓉粥、肉蓯蓉清燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜鴨、蝦炒韭菜、核桃仁炒韭菜、麻雀粥、五加醪、人蔘酒、一品山藥等。以上各種食品對改善和增強性腺機能都有較好的效果。
2、應多吃一些有助於改善神經系統功能和心血管功能的食物,這些食物有助於安神養心,減輕神經系統和心血管疾患症狀。這類食物有羊心、豬心、鱅魚、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓和向日葵子等。從我國食療寶庫中可採用:黃酒核桃泥湯、茯苓餅、參棗飯、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼、山藥奶肉羹、玫瑰花烤羊心等。以上各種食品對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手腳發涼發麻都有較好效果。
3、在平日飲食中,還要注意膳食的平衡,要適量吃些新鮮粗糧、薯類和豆類,並且要有豐富的新鮮蔬菜和水果,以防止各種維生素和微量元素的不足。
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