5個健康動作 讓你的午後時光更加積極而健康
本文已影響5.32K人
本文已影響5.32K人
常聽說早鍛鍊以及午後小食,比較少聽說午後鍛鍊,午後的時間少之又少如同雞肋,這段時間是很難做些什麼事情。但是時間就像畫面一樣,擠一擠總是有的!你是選擇小睡一下還是趁這個小時間做一些鍛鍊?5個適合午餐後練習的健身動作,讓你更加健康和陽光!
反向臂抻拉
反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
放鬆指數:★★★★★★
坐姿擱膝轉體
坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放鬆指數:★★★
半蹲式頂腰
半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
放鬆指數:★★★
站姿抖手
站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
放鬆指數:★★★
收背運動
收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒
放鬆指數:★★★★
生命在於運動,無論多麼沒時間,總得抽些時間鍛鍊。也許很多人無法做到午後鍛鍊,但是有些人還是可以做到的,熱愛健身的人士可以抽出一小丟丟時間做一做,讓自己更放鬆,適當的鍛鍊總歸有好處,健康的是自己!
吃藥才能養生?幾個小動作讓你健康一生
八個麪包小知識 讓你更瞭解它更健康的吃
什麼習慣會讓腎臟提前衰老 如何讓你的腎更加健康
晚餐的健康吃法 堅持3個原則健康常伴你左右
健康長壽祕訣 這十八個動作讓老人更長壽
如何培養健康的生活習慣 這麼做讓健康陪你一輩子
沒時間運動?7個小祕訣讓你更健康
緊張時損健康的10個動作
這幾個動作讓肺部健康起來
什麼習慣會讓腎臟提前衰老 如何讓你的腎更加健康
深蹲要量力而行循序健康 有益健康的蹲式運動有哪些
腸胃健康小常識 "腸壽"! 5個方法讓腸胃更健康
深蹲要量力而行循序健康 有益健康的蹲式運動有哪些
午飯後的養生計劃:飯後做些什麼更健康
孕期保健讓你和孩子更加健康
影響健康的因素有哪些 如何使人健康更長壽
5個小提醒,讓職業男生活更健康
睡前一定做好這三件事 讓你身體更加健康
葡萄酒的四大保健作用讓你健康多!
“睡眠保健”法 讓你更健康
水晶的32個醫療保健作用 讓水晶爲我帶來健康吧
養生午班車 男女中午做這些事會更健康
健康管理 7個指標看你是否真健康