這幾個動作讓肺部健康起來
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秋天已經來臨,那你的身體已經做好“戰鬥準備”了嗎?經過了夏天的烘烤,你的身體是否已經習慣了夏天那悶熱的天氣呢?季節的轉換,不得不迫使你的身體從“夏天模式”轉變到“秋天模式”中來。大家都知道,夏天我們注重的是養“脾胃”,那麼秋天我們就要開始保養我們的“肺部”了。
因爲秋天給人的感覺還是有點夏天的味道,只是空氣中多了些“乾燥”,缺少水分的滋潤,而我們的呼吸也就變得有點不自然。所以,保護我們的肺部很重要。今天就爲大家介紹一些運動,可以幫助你正好的“鍛鍊”我們的肺,肺部好了,身體自然健康。
肺部自測
首先,我們需要了解一下我們肺部的基本狀態。你可以嘗試能把氣球吹多大?這個小方法能比較人的肺活量,簡單檢測你的健康狀況。
所謂肺活量,指的是不限時間的情況下,一次盡力吸氣後,再盡力呼出的氣體總量,它是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。一般說來,成年男子肺活量約爲3500毫升,女子約爲2500毫升。
運動“改變”肺
延緩肺活量減小的速度,保持肺的最大容量,無疑有助於延緩整個機體的衰老。能否做到這一點呢?回答是肯定的。
科學觀察中發現,長期保持體育鍛煉和作體力勞動的人,肺活量的減退較爲緩慢。即使是60歲以上的老人,其肺活量仍能符合正常數值,而不進行體育鍛煉及其他活動的老人,其肺活量就比經常鍛鍊的同齡人平均要低20%以上,故多做運動不僅對肺部、對身體都大有裨益。
那麼什麼樣的運動簡單又高效呢?接下來呢爲大家推薦幾款。
1、擴胸運動
雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反覆做50次,逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。
2、伸展運動
雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展,上體也可輕微地向後彎,儘量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反覆做30至50次。
3、深呼吸
在空氣清新的環境下,雙臂自然伸展,手掌向外向上,引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉),此時深吸氣,慢慢吸氣,使肺部吸足氧氣,吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前,手臂向前弧形落下,然後身體儘量向前下方屈曲,緩慢呼氣,儘量排盡肺裏的濁氣,呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反覆做50次。
注意:開始練習時,可能由於不習慣,呼氣和吸氣的時間都很短,而且往往會有弊悶感,慢慢練習就會延長了,經過一段時間的練習後,每次吸氣和呼氣過程能持續15~18秒。常作深呼吸運動,有助於強化肺功能,擴展肺的容量,避免肺泡過早萎縮。
爲什麼運動和肺部的關係那麼密切呢?
“肺”代表健康
肺活量能夠顯示一個人的心肺功能,肺活量大的人,身體供氧能力更強。肺功能強的人呼氣、吐氣能力強,不僅心血管功能良好,肌肉活動能力強,大腦更靈活,身體更健康,說話聲音洪亮,就連唱歌也更好聽。
那是否有什麼學問呢?這是當然。中醫醫學認爲:“人屆老年,臟腑虛衰,始見於肺”。“肺氣之衰旺,關乎壽命之長短”,“肺氣健旺,則五臟之氣皆旺,精自生而形自盛”。
而現代醫學也證明,人到35週歲左右時,肺活量即逐漸下降,此時人體供氧量比年輕時減少5%~10%,器官老化也會隨之加速。年過花甲的老年人,呼吸肌和肺臟組織的彈性降低,肺活量下降,會明顯影響到肺的換氣功能。
正確呼吸很重要
你會呼吸嗎?或許有些人會問,我不呼吸,還能站在這兒嗎?但是,據國外研究人員一項最新專題調查發現,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格,表現爲呼吸過於短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。
更進一步發現,習慣於這種“短暫呼吸”的人,大多是長期坐班的“白領階層”,由於端坐,胸腔受到壓迫,致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和,讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落,呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右,儘量用鼻來呼吸,少勞駕嘴巴。
研究人員指出,一旦你改變了錯誤的呼吸方式,許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等,都會有一定程度的減輕,甚至一些無藥可治的疾病,如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應,都會收到意外的療效。
結語:提高和保持肺活量的鍛鍊,貴在常年堅持不懈,日日不間斷,這樣才能取得滿意的效果。如果三天打漁,兩天曬網,那是效果不大的。本文講述了一些鍛鍊肺部的原因以及鍛鍊的方法。如能持之以恆,對呼吸系統的功能改善,增強肺活量有明顯的幫助,不妨試試看!
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