每天幾點吃晚餐最健康?這六種東西晚餐最好別吃
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我們每天都要吃晚餐,白領上班族每天都忙碌着工作,有時忙到很晚都忘記吃晚餐,等到想起來的時候,已經是半夜了。這時候晚餐和宵夜一起吃,在狼吞虎嚥的同時,你的胃在抗議!你知道這樣吃晚餐的危害嗎?
正確吃晚餐
晚飯吃太晚最傷身體
一項調查顯示,45.8%的人晚餐過晚。解放軍309醫院營養科主任左小霞提醒,最佳吃飯時間是早餐7點,午餐12:30,晚餐18:30,最晚不超19點。
吃得太晚,可能帶來:
1、肥胖
2、增加中風機率
3、胃癌風險高
4、影響睡眠
5、結石病高發
6、情緒失控
晚餐別吃太晚
一天三餐如何吃才能保持身材呢?
早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。但是中國人民通常晚餐有時間好好做飯,晚餐吃的量比較大,也比較好。晚餐後1小時散步或慢跑20分鐘是不錯的選擇,但不宜太晚,應在晚上9點之前,以免影響睡眠。
六類食物不宜晚飯吃
紅薯
1、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。
大蒜
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前,澳大利亞一項研究顯示,吃辣後,在睡眠的第一週期,體溫會上升,會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
豬肉
3、豬肉等過於油膩的食物。因爲油膩食物在消化過程中會加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致失眠。
肉湯
4、肉湯。晚飯時,用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高,最容易發胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時,不妨選擇一些菌類湯。
咖啡
5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續興奮的時間更久。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。
酒
6、酒。酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
中國人的晚餐都習慣吃的很豐盛,但在科學養生的角度看來,晚上吃的太多太雜並不好。有些食物在晚餐的時候最好別吃,想要保持好的身材,一定要注意吃好晚餐,合理健康飲食,從吃好晚餐開始。
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