健走的好處有哪些 幫你輕鬆趕走9種疾病
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健走可以減肥嗎
健走的好處很多,研究表明,一週健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險。如果天天健走30分鐘,可預防老年癡呆。所以,即使我們沒有時間天天出去健走,那也要利用短時間到樓下走走。那麼,健走有什麼好處呢?我們一起去看看。
1、預防治療糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。因此,每天健走半小時的女性可以有效預防糖尿病。
健走的好處
2、預防老年癡呆
60歲以上銀髮族,一週有3天,每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,一邊健走一邊配合呼吸,可以有效的預防老年癡呆症。
3、預防高血壓
人到中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌,因而減少血壓上升的機會。另外,步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。所以女人每天健走半個小時,可以有效預防高血壓。
健走怎麼走
4、緩解骨質疏鬆
健走可以緩解骨質疏鬆。因爲年紀愈大,骨質越易流失,骨頭裏面變幹變脆,就輕易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。建議,平均一萬步健走,可以有效走出健康。
5、預防心臟病
健走可以預防心臟病。研究表明,男人一週健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;天天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。
健走活動
6、提高心肺功能
很多人有這樣的體驗:一爬樓梯就喘,一干體力活就累,其實這些都是心肺功能差的表現。而長期健步走能夠有效鍛鍊心肺功能,當然長期跑步、競走等也有這個作用。不過,健步走跟所有的運動一樣,貴在堅持,只有堅持才能讓自己的身體更健康。
7、預防乳腺癌
乳腺癌是人類最常見的一種惡性腫瘤,也是女性主要惡性腫瘤之一,特別是在當今的女性朋友們患乳癌的機率越來越高。所以,女性要注意預防乳癌,有研究表示,一週運動7小時以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。
健走健康
8、預防關節炎
健步走時,關節部位承受壓力不大,又可強化肌肉的功效,有助於維持下肢的良好能力。美國結論指出,健走比從事其它運動更能降低退化性關節炎風險,主因健走可以幫助減輕體重,減少關節的負擔,並增加軟骨密度、彈性,對健康的促進遠大於危害。
9、預防抑鬱症
抑鬱症帶給人類的危害是很大,研究人發現,常走路的人,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更輕易入眠。所以,想要預防憂鬱症,每天堅持走一萬步以上可以緩解憂鬱。
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