經期減肥多吃5款美味食譜
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利用經期減肥,能瘦得更快,那麼,經期吃什麼減肥呢?下面推薦適合經期減肥的5種美味食譜,讓你在經期也能吃着瘦。
一、紅豆薏米百合湯
材料:紅豆,薏米,鮮百合,蜂蜜。
做法:
1、將洗淨的紅豆和薏米放入砂鍋中,加入足量水,煮開。
2、煮開後,關火,蓋上砂鍋蓋子,燜40分鐘左右(經過一輪燜煮後,紅豆和薏米開始變軟,湯的顏色也會變深)。
3、40分鐘後,再度將水煮開,關火,蓋上砂鍋蓋子,繼續燜40分鐘。如此進行2-3次即可。在最後一次加入鮮百合。
4、經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”,紅豆和薏米已經完全煮軟爛了,待稍涼後加入蜂蜜調味即可。
減肥原理:紅豆可以補充氣血,在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足,這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫,是一種很棒的經期減肥食物。
二、當歸生薑紅棗茶
材料:紅棗、當歸、生薑、枸杞、紅糖。
做法:
1、當歸、紅棗洗乾淨,用水浸泡15分鐘,然後和水一起倒入鍋裏,加入薑片一起熬煮。
2、大火燒開後,轉爲中火熬煮20分鐘,然後加入紅糖。紅糖融化後加入枸杞子煮兩分鐘即可。
效果:當歸有補血的作用,對於補血活血,調經止痛,潤腸通便都有很好的作用。
三、無花果黑玉米湯
材料:無花果乾:200克赤小豆:100克黑玉米:2條花生仁:150克水:6碗3-4人份
做法:
1、赤小豆和花生洗淨,用清水浸泡1小時;
2、黑玉米衝淨,切小段;
3、無花果洗淨待用;
4、把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲裏,倒入6碗水,大火煮開,轉中小火煲一個半小時,即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下後加一勺蜂蜜再品嚐。
減肥原理:女性經期的時候多吃些無花果是很好的,無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維,對減肥都有一定的幫助,特別是它含有的酶類,可以分解多餘的脂肪,助消化,起到很好的瘦身減肥效果。
四、木瓜山藥銀耳羹
材料:銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖
做法:
1、木瓜去籽去皮取肉備用,銀耳泡發備用,山藥去皮切滾刀塊備用。
2、砂鍋中倒入約2L左右的清水,放如泡發的銀耳大火燒開。
3、開鍋後放入山藥,塊不用太小,煮完後吃山藥的口感超好。
4、繼續下入木瓜,我用了一整個樹上熟木瓜。
5、如果不喜歡吃木瓜的口感也可以略煮後用勺子壓碎。如果不壓,再熟的木瓜煮出來也會是塊狀的,不會散。
6、大火燒開後轉小火煲1-2小時,根據自家火力來定。以熬掉總水量的1/3即可。熬過1小時的時候可以放入枸杞。熬好後再放入冰糖。
減肥原理:木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分,它所含的維生素C是蘋果的50倍,所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養,還能很好的減肥,特別的有效呢!
五、紅豆紫米粥
材料:花生、紫米、紅豆、山藥。
做法:
1、將花生、紫米、紅豆浸泡半天,山藥去皮切塊。
2、燒開一鍋水,將所有材料都放進去,攪拌均勻,再轉爲小火慢慢熬煮。
3、等到紅豆和山藥變軟後,就可以了。吃的時候加入紅糖會更加補血哦。
功效:健脾滋腎、利水消腫。這個紅豆紫米粥非常適合在經期食用哦。
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