怎樣練前臂力量 只需3個動作 就能讓你的手臂更有型
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很多愛好健身的老鐵,在練手臂訓練時,更多的都是在練肱二頭肌和肱三頭肌,很少有人會訓練前臂。如果前臂力量不足,單槓就握不穩,大重量彎舉前臂擡不高等等。怎樣練前臂力量?只需3個動作,就能讓你的手臂更有型。
1站姿背後槓鈴手腕彎舉
前臂怎麼訓練? 站姿背後槓鈴手腕彎舉很是有效。雙手從背後反握住槓鈴,握距略比肩窄,身體自然站立。雙手手背正好貼於臀部上方位置,擡頭挺胸。然後向上彎曲手腕,提起槓鈴,到頂處停留3秒再下放回位,這樣如此重複。注意:不要用手指去提起槓鈴,那樣成了練手指。另外,握距不要太寬或太窄,那樣前臂感受度會減弱。
1站姿背後槓鈴手腕彎舉
2坐姿啞鈴手腕彎舉
前臂肌羣最佳鍛鍊方法坐姿啞鈴手腕彎舉,右手反握啞鈴坐在凳子上,右側前臂靠在大腿上,左手扶着左側大腿。上身略微前傾,開始彎曲手腕並提起啞鈴,到頂部停留3秒,然後再回位重複動作。注意:動作不要太快,使用重量不要太大,小臂靠在大腿處是爲了防止借力。
2坐姿啞鈴手腕彎舉
3針對肱橈肌正握啞鈴交替彎舉
交替正握彎舉,雙手各持一隻啞鈴,採用正握握法。身體自然站立,擡頭挺胸,眼睛目視前方,將啞鈴放於大腿前方。開始提起左側前臂向上彎舉,擡到手的位置和上胸平齊時停止。然後再下放,換右側前臂向上彎舉,這樣如此交替重複。
3針對肱橈肌正握啞鈴交替彎舉
怎樣練前臂力量?只需3個動作,就能讓你的手臂更有型,你還不趕緊練起來!
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