跟着生物鐘吃不會胖 減肥從學會吃開始

對於吃貨來說想要讓他不吃是不太可能的，但是吃東西又容易胖，那麼怎麼辦纔好呢？什麼時候吃纔不會胖？

生物鐘營養減肥法就是遵循荷爾蒙的節奏，在一天中正確的時間吃正確的食物，不僅有助於減肥，而且會讓你心情愉悅。因爲食物的攝入時間和食物本身一樣重要。同樣一種食物，在某些時段吃，它就很快被吸收並且變爲能量被身體消耗掉了。如果換一個時間吃，則被變爲脂肪儲存起來了。

減脂生物鐘

5點：身體漸漸甦醒，體溫開始上升

這個時候，你還處於睡眠中，但是你的身體已經開始整裝待發，因爲甦醒是一項需要很多步驟的重大任務，所以，理所當然的，身體要早做準備！從五六點開始，體溫慢慢上升，腎上腺分泌最大量的皮質醇，有助於維持身材。這個過程需要1～2個小時。

6點：到樓下走走

起牀後半個小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞着小區散步一圈即可。

7點～9點：喝2杯水

起牀後喝2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起牀後不喝水的人相比，喝水者可多減輕5磅（約2.3公斤）。

10點：大腦興奮，火力全開

大腦已經準備好，可以好好表現一番，所有的腦力勞動，此時不做，更待何時？這時的大腦記憶力最旺盛，更適合短期記憶和學習新技能。

11點：休息一會兒

你是否注意到，每天到了這一時刻，就會感覺相當勞累，你把這現象歸咎於血糖不足，對沒錯，與其硬撐不如休息一會兒，喝杯茶或者咖啡。這個時間喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

12點～13點：午餐時間

身體需要補充能量，但原則是，要讓身體保持精神抖擻而不是吃得過飽，昏昏欲睡。因爲還有一個下午等着你。

250克的魚或紅肉；250克的硬質青菜，比如四季豆、圓白菜、紫甘藍；一小碗糙米飯。

14點：睡個午覺+醒後咖啡

午睡15～20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

午覺後根據個人喜好喝杯茶或咖啡，記得是黑咖啡，不加糖和奶。身體進入消化階段，感覺有點乏。這個時候不要想做什麼體力勞動，那絕對違反生理規律。不妨到草地上走走，但是不要激烈運動。

16點：來點活力點心

早晨醒來做了那麼多工作，疲勞的器官需要補充能量，這時需要富含維生素與礦物質的東西來幫忙。這是爲了晚餐時不要餓過頭，並且避免到家後猛吃零食。

可以吃個水果，或者來杯鮮榨果汁。水果含有大量果糖，人體吸收相對緩慢，讓胰島素緩慢釋放，以此來對抗疲勞。

再來一小塊可可脂含量爲70%的黑巧克力或者一小把堅果。

17點～18點：做點有氧運動

這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可增加22%。

此刻是一天中體溫最高的時候，體能最棒，有沒有聽說過，很多世界記錄就是在下午的這個時間段創造的。所以條件允許的話起來運動吧。

19點30分～20點：少量晚餐

和其他兩餐一樣，以蛋白質開始。你可以選擇魚肉（200克）或者去皮雞肉（100克），比較好吸收，不會再刺激胰島素及皮質醇分泌，並讓生長激素快速進行修補細胞的工作。一定要避免紅肉，因爲會延長消化的時間；

接着是250克的綠葉蔬菜，芹菜是不錯的選擇，有助於清除體內毒素及廢物；

爲晚餐做個結尾並幫助消化，建議喝一杯百里香、迷迭香及八角泡製的草本茶，促進消化並讓你一夜好眠。

20點～21點：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以爲接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21～22點半：“斷電”

21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

21點半～23點：準備睡覺

每天定時睡覺和起牀，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

四大原則要牢記！

1.切忌快速減肥：快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。

2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。

3.每餐慢吃細嚼：這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。