吃粗糧可以減肥 但是千萬別這麼做

我們現在大多人吃的都是精米不喜歡吃粗糧，覺得粗糧口感不好，但是粗糧和精米相比卻有很好的減肥效果，下面一起來看下。

吃粗糧可以減肥嗎

吃粗糧可以減肥。

粗糧裏面的膳食纖維含量比一般食物高很多，可以有效促進腸胃蠕動，吸收機體中多餘膽固醇，減少脂肪的利用率，加速機體腸胃代謝，排便通腸。而且，很容易吃飽，製造一種飽腹感，減少你的正常飲食，減少食物熱量的攝入。另外，關鍵是它裏面富含維他命A、維他命E、鉀、鈣、維他命B羣、礦物質等等有利於人體保健的物質，能夠在你減肥的同時爲身體提供必需的營養。

只吃粗糧減肥可以嗎

不可以。

不少人爲了身材的苗條，幾乎每天只吃粗糧，不再食用其他食物，這樣雖然能夠減少脂肪攝入量，但是卻會讓機體蛋白質，微量元素等營養物質的吸收受阻，導致身體免疫力下降，消化功能也會因此而變差，骨骼，心臟，血液等臟器功能會受到損害。一般來說，建議最好粗糧與細糧搭配食用，且每天攝入粗糧的量不超過50克。

哪些粗糧減肥效果比較好

小米：入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質。因爲含有豐富的鐵，所以非常適合貧血的mm。

稗子：含有豐富的礦物質和食物纖維。適合便祕的mm。

蕎麥：清香的味道。除了有礦物質和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。

薏仁米：有嚼勁。強有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。

粗糧的減肥功效我們都已經瞭解過了，現在大家知道吃什麼食物減肥了嗎？減肥瘦身不可盲目，也不要胡亂嘗試那些不靠譜的減肥方法，因爲同樣的減肥方法對於別人來說靠譜對於不同的人來說可能就不靠譜了。尤其是不能靠減肥藥來減肥，這是減肥者的大忌。記住這些有效的減肥食物，對你的減肥瘦身作用可不小！

怎麼吃粗糧減肥效果比較好

1、吃粗糧時宜多喝水

粗糧中的纖維素需要有充足的水分後盾，因爲其比較難以消化，一般多吃1倍纖維素就要多喝1倍水，才能保證腸道的正常工作。吃50克粗糧要吃100毫升的水，喝水吃粗糧才能保證膳食纖維不傷害腸胃，而且沒有吃慣粗糧的人不宜一次吃太多，以免引起腸胃不適，應該循序漸進的食用。

2、宜循序漸進吃粗糧

如果我們突然增加或減少粗糧額進食量，會引起腸道不適反應，對於平日裏以肉食爲主的人來說，爲了腸道可以儘快適應，在增加粗糧進食量時，要循序漸進，不宜操之過急。

3、宜葷素搭配吃粗糧

吃粗糧並不意味着只吃粗糧，除了要顧及以及口味嗜好外，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食，應根據個人情況進行適當的調整。

4、選擇最佳減肥時間

粗糧中膳食纖維比較豐富，雖可促進腸胃蠕動，但是也不宜消化，如果單獨食用粗糧最佳食用時間是中午，因爲下午1到三點是小腸經起作用的時間，胃消化好，腸胃吸收比較快，而且可以補充一日所需的能量，避免晚上攝入更多食物；

如果粗糧與細糧混合煮粥烙餅，那早餐或者晚餐都可以食用，可以有效促進機體排便排毒。其中，和其他細糧混合吃的粗糧最佳是在晚餐食用。因爲人體可以更好的利用粗糧中的膳食纖維來消除體內的垃圾，降血脂。

5、不可過量吃

粗糧如果每天都食用，建議每天吃30-60克，而且要與其他細糧搭配食用，一般每天攝入量不宜超過50克，一般1周吃3次粗糧就好，這樣可以保證粗糧營養的吸收以及腸胃的消化。

6、與精細食物搭配

與精細食物搭配，煮粥，蒸八寶飯或者其他的營養做法，粗細搭配，營養互補，在減肥的同時不會導致機體營養不良。