減肥就要抓緊每分每秒 隨時隨地享瘦
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減肥不可一拖再拖,有的人說減肥沒有時間,這簡直是一派胡言,只要你想瘦隨時隨地都是你減肥的場地,下面一起來看下如何抓住每分每秒減肥。
刷牙時
早上一起牀,如果你可以利用刷牙的三分鐘時間稍微活動一下,不但很快可以頭腦清醒,而且還可以讓你的小腿變得緊實,出現迷人的曲線喲!
運動效果:美化小腿線條具體方法:
1.雙腿開立,這樣一邊刷牙一邊運動才比較能保持平衡。
2.踮起腳尖,停留約2~3秒,放下。
3.如此反覆做,直到刷完牙爲止。
爬樓梯時
下定決心,從今以後用爬樓梯代替坐電梯的你,如果掌握了爬樓梯的小技巧,將會事半功倍哦!
運動效果:收緊大腿和臀部具體方法:
1.如果你精力充沛,爬樓梯時可以一步踏兩個臺階,很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了,除了大腿以外,對於結實臀部也很有效。
2.不方便一次踏兩個臺階的你,在踏每一個臺階時,都要以腳尖踏上,同時保持上半身挺直。
洗碗時
現代美女們可別把吃完飯去洗碗當成件苦差事,其實飯後多站一會可以避免出現小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的時間,更能讓你擁有緊俏的臀型喲!
運動效果:美化臀部線條具體方法:
1.先將臀部快速地收緊、放鬆,收緊、放鬆,重複約10次。
2.然後再緊緊地收緊臀部,保持10秒鐘,放鬆之後再重複。
3.當你洗完碗後感覺臀部很酸,說明這個美化臀部線條的運動已經起作用了。
聽音樂時
聽音樂可以緩解緊張的情緒,如果能邊聽音樂邊運動一下的話, 不但可以讓疲勞的肩部也輕鬆一下,還可以朝着美麗的肩線邁進呢!
運動效果:美化的肩部曲線具體方法:
1.聽音樂時,用手抓着椅子的靠背。
2.聳起肩,保持5秒左右後放下。
3.反覆做上面的動作。跟着音樂一起做,心情會更愉快。
坐公車時
坐公車時,愛美的你可別急着搶位子,能站就站着。站時拉着公車的拉環,還可以做做塑身小運動呢,讓你的手臂更纖細,胸部更結實呦!
運動效果:手臂纖細+胸部結實具體方法:
1.右手抓住公車拉環,左手扶着右手臂內側。
2.右手臂朝身體內側用力,而左手則是朝其相反方向用力推(即兩隻手剛好是相反方向)。
3.用力推約10秒後,停一下,再繼續,要感覺到手臂和胸部都用到力纔能有效果。
4.多做幾次,直到手痠爲止,再交換手做。
用電腦時
長時間對着電腦會使你的眼睛疲勞,利用給眼睛休息的短短几十秒鐘,做做頸部小運動,可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!
運動效果:去掉雙下巴+脖子的贅肉具體方法:
1.坐直後,肩部自然下垂。
2.頭向左(或右)儘量傾斜拉直,保持2~3秒,回到原位,然後換另一邊。
3.頸部以旋轉的方式,向左向右輪流轉。
看電視時
想要瘦身的你在看電視時,可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦,從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶,邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材喲!
運動效果:收緊腹部和大腿具體方法:
1.坐在沙發上或椅子上(太軟的可不行),雙手撐在沙發上或椅面上。
2.雙手用力壓住沙發或椅面,然後膝蓋交替提高,這時候,你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的纔會有效果。
3.這個動作做得越多,瘦身的效果就越好喲!
看報紙、雜誌時
看報紙、雜誌時,雖然不用說話,但也別讓你的臉部肌肉停止運動,多做做小運動,可以讓你的臉頰肌肉更結實,達到瘦臉 的效果喲!
運動效果:讓臉頰肌肉緊實具體方法:
1.儘量把嘴巴張大,別忘了不只是上下而已,還有左右兩邊。
2.做出吹口哨的嘴型,嘴脣儘量縮小,向前凸出。
3.來回地做,反覆地做,直到看完報紙、雜誌吧!
沐浴時
沐浴時,可以利用毛巾來做個小運動,試試看,不但可以消除背部疲勞、減少背部的贅肉,還可以讓你的腳踝變得更加纖細呢!
運動效果:美化背部線條+腳踝變細具體方法:
1.在浴缸內用雙腳抵住毛巾。
2.用力伸展背部並且全力拉住毛巾,要有背部用力的感覺,堅持10秒鐘,停一下,再繼續。
等待時
生活中每天“等待”的頻率實在是太高了,等車、等電梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隱祕”小運動,會有意想不到的效果呦!
運動效果:小腹平坦+臀部變翹具體方法:
1.雙腳併攏站立時,用力收小腹,約10秒左右。
2.接着臀部夾緊也是約10秒。
3.如此反覆地做,做上10組,對消除腹部脂肪和提臀很有效果!
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