腹式呼吸是怎麼回事?可以減肥嗎
本文已影響1.64K人
本文已影響1.64K人
腹式呼吸是一種很健康的呼吸方法,不僅可以鍛鍊身體健康,還能達到減肥的目的,下面一起跟着小編來看下關於腹式呼吸的方法。
要想擁有健康,不僅要有良好的心態、合理的飲食、充足的睡眠,還要有科學的健身方法。腹式呼吸就是一種很好的鍛鍊方法,早在十年我就學習了這個方法,配合其他的肢體鍛鍊收效很好。腹式呼吸是針對於胸式呼吸而言的一種呼吸方式。在日常生活中,人們通常採用胸式呼吸,全肺上1/5的部分參與呼吸,而4/5的肺部組織沒有得到充分利用。
腹式呼吸可以增加呼吸的深度,加大了肺的通氣量,對健康很有好處,學習腹式呼吸並不困難,你可以根據下面的要點開始練習。
1、最好的姿勢就是平臥或端坐,周身放鬆,排除雜念,意在丹田。
2、用鼻子均勻吸氣,使小腹隆起,意在丹田。
3、用口均勻呼氣,腹肌收縮,意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田。
4、剛鍛鍊的時候,呼吸頻率保持在每分鐘10次,要全身自然放鬆,不要緊張。熟練以後頻率可以減到每分鐘4——5次,每天一次,每次5分鐘。
5、這種鍛鍊方法也可以用站立的姿勢,我練腹式呼吸的收穫就是改善睡眠,加速腸胃蠕動。
6、根據我個人鍛鍊的體會,每一個鍛鍊方法都要長期堅持才能收效,更重要的是要積極樂觀的生活,要做喜歡的事情,我的最大樂趣就是做飯。
腹式呼吸不僅可以健身還能減肥
腹式呼吸法的減肥原理
通過腹腔壓力的改變,促進消化道的消化吸收功能,幫助排除體內毒素。活動下腹部的肌肉,減掉“小肚腩”。
1、雙腿交叉盤坐着,注意挺直背部,將右手輕輕放於腹部,感知腹部的變化,然後吸氣,用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨着吸氣的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜跟着下降,感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。
2、呼氣時,感覺你的小腹朝着脊柱方向收緊,橫膈膜便會自然升高,肺部的廢氣也就跟着排除體外。
接下來是胸式呼吸法,不僅能夠很有效的緩解精神壓力,消除緊張感,還有助於增強胸腔的活力與耐力,將體內的廢棄排除體外,淨化血液。
1、雙腿交叉盤坐着,注意挺直背部,將右手置於上胸部中間,慢慢吸氣,將空氣直接吸入胸部區域,感覺到胸部正向外擴張,腹部慢慢向內,朝脊柱方向收,肋骨向外和向上擴張。
2、呼氣,感覺胸部慢慢向內恢復正常,肋骨向下並向內收。
胸式呼吸法大家比較好掌握,要注意的是,如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合採用腹式呼吸時,就可以用胸式呼吸法。
吃什麼可以減肥 獼猴桃可以減肥嗎
上班族學會腹式呼吸 減壓瘦身兩不誤
腹式呼吸怎麼做 腹式呼吸法養生又有益
減肥瘦身湯有效果嗎?可以減肥嗎
怎樣按摩肚子可以減肥 呼吸減肥對減肚子有用嗎仰臥起坐減肚子嗎跳繩減肚子嗎吃什麼減肚子最有效
腹式呼吸減肥法:吹口哨
轉呼啦圈可以快速減肥嗎
喝奶昔拉肚子怎麼回事 喝奶昔可以減肥嗎
早上空腹跑步可以減肥嗎 晨跑注意事項
腹式呼吸能減肥嗎 腹式呼吸的好處
火星空氣可以呼吸嗎 主要成分二氧化碳人不能呼吸
吃芋頭能減肥嗎,不可以(適合減肥期間吃/增加飽腹感)
爬山減肥可以減肥嗎 需要注意哪些事情
晚餐少吃可以減肥嗎 怎麼吃減肥效果好
深呼吸可以減肥嗎:想瘦腰這麼簡單?深呼吸就能瘦腰
怎麼進行呼吸減肥方法
走路真的可以減肥嗎 減肥失敗是因爲你走的方式不對
游泳是減肥最快的方法嗎?遊多久可以減肥
如何做到最有效的減肥 學會腹部呼吸
半月式瑜伽怎麼做 可以瘦腹嗎
節食可以減肥嗎 怎麼節食可以減肥
健康的呼吸方式是什麼 怎麼呼吸不影響健康呢
檸檬可以減肥嗎 怎麼減肥