腹式呼吸每天要練多久 腹式呼吸的好處
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白領一族常常因爲不良的坐姿,多隻採用通過胸式呼吸,其實白領們可以多選擇腹式呼吸,可以吸入更多的氧氣量,那麼如何來做腹式呼吸呢?
腹式呼吸法每天練多久
練腹式呼吸不可過於急躁,最好是慢慢來,循序漸進很關鍵,若強行做自己身體接受不了的腹式呼吸強度反而對身體無益。
剛開始練習腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鐘,之後逐漸再延長時間即可。
每天練習腹式呼吸的好處有哪些
1:提高肺活量
腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,加強了呼吸功能,提高肺活量,還有心肺功能均可改善,減少了心肺疾病,如冠心病,支氣管炎等。
2:減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能,對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助,還能減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的機率。
3:促進腸胃蠕動
由於腹式呼吸腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,促進腸蠕動,防止便祕,起到加速毒素的排出,減少了腸胃內細菌的增長。此外,對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。
4:利於經氣流通
腹部有大量的經絡通過,並有幾十個穴位遍佈,尤其是維繫胎兒的生長的神闕穴,即我們的肚臍,所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通,有利於人體經絡的運行,從而有利於全身的生命活動。
5:減肥瘦身
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,可促進體內廢物排出,如果每天堅持腹式呼吸,有利於消除腹部脂肪,排除腹部廢物,改善腹部的血液循環,從而達到減肥的作用。還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優美。
6:改善婦科、男科病
腹式呼吸由於增加了腹部運動,改善了腹腔內生殖系統的血運,所以對卵巢,子宮,附件的炎症的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。
7:益智安神
我們做腹式呼吸時,如果配合意守丹田,就會對安神益智大有好處。即在呼吸時,深吸一口氣,通過意念把氣停留在下丹田(我們的肚臍下3寸)一會,然後靜留幾秒鐘或想一件美好的事,這叫“一念帶一念”,然後把氣呼出,這對調節大腦的興奮或抑鬱度,養心安神都很有好處。
8:改善腹部臟器功能
腹式呼吸可以改善腹部臟器的功能,他可以能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。而且,腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。
9:促進血液循環
做腹式呼吸時,體內會產生一種前列腺素的物質,能夠消除活性養,並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,祛除活性養的毒素、促進血液循環。
腹式呼吸多久纔有效
腹式呼吸可以減肥,這毋庸置疑。但是,腹式呼吸堅持多久纔有效呢?這個一般要根據個人情況的不同而有區別。
如果你是屬於超重型肥胖,就是很胖的那種,而且是全身肥胖,最少一個月就能見效。但是,如果你是屬於局部型肥胖,那一個月就沒有多大效果,最少兩到三個月吧,減肥關鍵就是堅持和循序漸進哦。
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