冬季如何跑步減肥 6大點幫你熱身防寒
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寒冷的冬季跑步不僅可以減肥還可以提高人們的免疫力強身健體,下面小編給大家分享6個運動減肥妙招,一起來看下吧。
寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛運動者的步伐,街頭仍活躍着“跑步一族”。因爲我們都知道,跑步是冬天鍛鍊身體很好選擇,那麼冬天跑步又和其他季節有些不一樣的注意事項,包括運動時應該怎樣呼吸?着裝怎麼準備?飲食注意什麼?一天哪個時間段最佳?那麼按照以下建議去做,一塊健康地跑起來吧!
寒冷的天氣跑跑步,渾身暖烘烘的,讓人感覺暢快,但自身保暖卻往往容易被忽略。“不少人怕出汗,往往穿得不多,運動完後容易引發感冒。”其實, 在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的溫度,運動完後最好儘快將溼衣服換下。所以,我們要在很多方面需要特別注意,一塊來看看吧!
1、着裝準備:
冬季的溫度比較低,可在跑前穿一件厚一點的衣物來抵禦風寒,最好選透氣比較好的那種,最好穿一件緊身或者領口小、能吸汗、速乾的貼身衣服,戴一頂有保暖效果、沒有帽檐的帽子,戴一副透氣保暖的手套,戴一副不妨礙運動的護膝。
2、跑步時間的選擇:
不建議早上跑步。因爲大多數地方早上空氣質量不太好(有點汗顏),有時候還會有霧,有損身體健康。建議霧氣消散太陽出來之後再跑,上班族可以選擇中午時段去健身房跑一會兒(本人如此),最好不要沿着馬路跑了,原因你懂得。
3、防止感冒發生:
冬天跑步一定要注意,就是一旦跑起來,就是再熱也要堅持到底,不能中途脫衣服,這樣很容易感冒,傷害身體。所以出門之前最好感受一下外面得環境,選擇薄厚適當的衣物,避免中途出汗太多堅持不了,但也不能穿太少沒跑就感冒了。
4、規劃好跑步路線:
室外跑步需要注意的是要提前規劃好跑步路線,根據自己的跑步計劃合理制定。這麼做的目的是爲了避免體力不支之後準備結束跑步,此時發現離家還很遠,在寒風中瑟瑟發抖,還很容易造成感冒,甚至會造成習慣性頭痛,這就得不償失了。
5、要慢跑,不要疾跑:
冬天跑步,慢跑是最佳選擇,即使有體力也不要疾跑,疾跑容易造成大口喘氣,很快地吸入很多冷空氣,很容易引起呼吸問題,引起咳嗽。而且跑的太快,冬天摔一跤也是其他季節不一樣,受點傷很難短時間內痊癒,特別是溫度很低的北方。
6、冬季跑步吃什麼:
冬季跑步耗能會高,應該多吃一些蛋白質含量較高的食物,如大豆、蛋類、奶製品及深綠蔬菜等,已補充B類維生素和鎂、鈣等相關礦物元素。避免吃太油膩、熱量太高的,這樣可能會把跑步的成果全部“補”回來。
在嚴寒的冬季,健身愛好者的戶外鍛鍊需要謹記一些注意事項。
①注意保暖,防止受涼。剛剛做完運動時,由於血液循環很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時,其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患,因此運動後也應當及時穿上外衣,做好保暖工作。
②做好充分的準備活動。冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
③當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙槓或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
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