減肥期間可以吃脂肪嗎?會長胖嗎
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怎麼能更快的瘦下去是很多人都想知道的,但是有些誤區沒走出來就會讓你越減越胖,下面一起來看下。
減肥期間可以吃脂肪嗎?汗流的越多是不是能代表減肥效率越好?瘦子要怎麼增肌好呢?爲什麼說減肥不能用節食?很多人對於這些都還不是很明白,下面跟着小編一起來看下。
減脂期間可以吃脂肪嗎
有的人擔心減肥減脂肪就不能吃脂肪,可是脂肪堆積最主要的原因是因爲每天攝入的總熱量過多,而多餘的熱量在胰島素的作用下會轉化爲脂肪儲存起來,所以即使在你不攝入脂肪的情況下,你也是會變胖的。同理,如果你每天攝入的總熱量低於消耗的總熱量,那麼即使你吃進去一些脂肪,那麼也照樣不會長胖。
此外,脂肪是人體的3大組成物質之一,所以不能禁止脂肪的攝入。過少的脂肪會阻礙人體內激素的正常分泌,還有可能造成女生的週期混亂,所以在減肥期間也要合理的攝入一些脂肪。
瘦子要怎麼鍛鍊肌肉
有人總是在問,瘦子要怎麼增肌?是需要先變胖然後再做力量的訓練嗎?吃胖在概念裏面是長脂肪,而脂肪和肌肉之間是不可能互相轉化的,也不是等胖了再做力量訓練就能把脂肪變成肌肉,這就跟我們沒有辦法把水變成油一樣。所以瘦子想要增肌還是需要踏踏實實的做力量訓練,還有飲食要跟上。
節食爲什麼不可以減肥
一開始在減肥的時候人們喜歡用節食,但是節食減下去的大部分都是水分和肌肉,脂肪只佔了其中的一點。而節食又不適合長期堅持,你也不可能長期堅持下去,所以一旦你恢復飲食,身上的脂肪就又會長回來而肌肉卻不會,所以反彈一般只是長脂肪。如果你反反覆覆的用節食去減肥,那麼一段時間後你就會發現,自己身上的肌肉越來越少而肥肉卻越來越多了。身體的脂肪率也跟着變高了。
減肥出汗多代表減的多嗎?
並不是!運動出汗的多少跟減肥的快慢並沒有直接的關係,決定運動效率的是運動心率以及運動的時間長短。出汗並不代表消耗大,就好比如,大熱天的就算你不運動也會狂流汗,這也不能說明你的消耗就很大。
還有胖子本身就會比較容易流汗,稍微運動下就會汗流浹背,這也不能說明,胖子運動瘦的就比不胖的人快。
減肥的方法很多種,但是總結起來也很簡單,運動架勢控制飲食。只要你堅持,就沒有瘦不下的,所以加油。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處)
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