健身後吃這7種食物長肌肉
本文已影響1.83K人
本文已影響1.83K人
有些男人健身就是爲了增加身體上的肌肉,讓自己的身體變的更好,那麼健身後吃哪些食物有利於長肌肉呢?
健身的男性做很多運動和動作訓練,但是往往沒有成效怎麼辦?那麼在配合訓練的同時,多吃這些食物吧。
健身後的飲食很重要,下面介紹七種食物,健身後吃這些食物有助於長肌肉,一起來了解一下。
1、酸奶
天然酸奶,不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道,幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統,增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣,鈣控制肌肉收縮,也可以減少脂肪儲存。
2、三文魚
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪,並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降,睾丸酮素的水平就會逐漸升高,幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化爲脂肪。
3、意大利麪
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
4、雞蛋
雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質。
5、杏仁
杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E,可防止高強度運動後肌肉的損傷,促使肌肉生長更快。
6、通心粉
用什麼辦法能更好地攝取碳水化合物及蛋白質呢?麪條應成爲訓練食譜中的主要食品。每碗麪條含有近200千卡熱量的複合碳水化合物,再加上精瘦牛肉和果醬,營養而美味,對健康大有益處。一份面(一碗通心粉,半杯果醬,85克精瘦牛肉)。
7、燕麥粥
這是六屆奧林匹亞先生多裏安?耶茨的主食。燕麥片可提供碳水化合物、蛋白質及可溶性纖維。你可在其中添加蛋白粉、調料、水果或蛋清。一碗做好的燕麥粥:145千卡熱量,6克蛋白質,2 5克碳水化合物,2克脂肪,4克纖維。
健美吃什麼長肌肉快
吃這12種零食 一夜就長肉
45歲後少吃3種傷肝食物 多吃1種護肝食物
健身增肌一定要吃肉 素食主義可能會害“殘”你
生薑不能和7種食物同吃損健康!
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
10大雌性激素多的食物 這十種食物女性吃了對身體好
四大健脾補腎食物推薦 這四種食物可以補充身體營養
健身後吃雞蛋長肌肉嗎 健身後吃幾個雞蛋合適
練肌肉的壞處 身上長出這物竟活不過50歲
好吃又不會長胖的食物:7種食物吃出苗條身材
金賢重肌肉圖片搶先看 健美的後背肌肉精美的紋身吸睛粉絲
不一定要去健身房 這些常見物品幫你練就肌肉
減肥不用靠節食 這7種食物可以放心吃
健身前必吃的9種食物
型男健身 這十大增肌食物效果更好
5種排毒養顏食物 吃出好肌膚好身材
1天吃5餐健身成金剛 想要有肌肉飲食要跟上
吃完雞蛋後不能立即吃7種食物 小心致命!
高纖維食物不等於健康食物 這4種食物選不得
健身吃什麼長肌肉最快 健身練肌肉期的最全飲食指導
男人酒後如何護肝 保護肝臟健康要多吃這幾種食物
健身後吃什麼增肌最好 健身後吃何物增肌最好