上班族男士午休這麼睡才健康
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對於上班族男士而言,每天中午能夠休息一下就多麼美好,但如果午休姿勢不對也會給身體帶來不必要的損傷,那麼上班族如何午休?上班族如何午休才健康?
上班族男士既然是在公司上班,那睡眠的環境和條件是沒法保證的,因此中午在辦公室會看到各種不同的睡姿,這些睡姿也就決定着你的健康。下面小編就來給大家說說上班族午休的那些事,想了解的可以進來看看。
上班族如何午休
午休姿勢
上班族午休不外乎趴着睡或者仰着睡,而趴着睡是最常見的午睡姿勢,但它卻不是最健康的。經常趴着睡,容易造成睡不踏實,這種姿勢並不能使身體得到充分放鬆,身體某些肌肉羣、汗腺、皮膚仍處於緊張狀態,導致睡後不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能感到更加疲憊;影響頭部供血,伏案午睡會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等;壓迫眼球,有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻刺痛。
專家建議,如果實在需要趴着睡,最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部,讓腰部不致過於彎曲,或是將手墊在額頭處做爲支點,以減少對臉部或眼睛的壓迫。
此外,正確的午休是選擇在椅子上仰躺睡,這種姿勢避免了對眼球的壓迫,對頸椎和腰椎的壓力也會減少,呼吸也會比較順暢。如果使用這種睡姿,記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力,同時腰部墊一個靠墊。
另外,靠牆睡注意不要直接身體直接接觸牆壁,因爲牆壁的寒氣就會對人體造成傷害,極可能誘發一些寒症。可以採用眼罩,隨時隨地往腦袋一扣都能開睡。
午休時間
10-20分鐘:非常適合恢復警覺性和精力,此長度的午睡侷限於很淺的非快動眼睡眠,因此醒來後可以馬上投入工作。
30分鐘:這種長度的午睡,可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”現象:一種類似醉酒的狀態。而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。
60分鐘:這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠,有利於改善陳述性記憶(如:人名、文字)。負面作用是,也有睡眠遲鈍現象。
90分鐘:這是一個完整的睡眠週期,包括:淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM),並常伴做夢。這有利於改善情緒、程序性記憶(如:騎車、彈鋼琴)和創造力,而且易於喚醒,無睡眠遲鈍現象。
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