男人節後減肥最好的方法
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元旦小長假在家吃了3天大餐是不是感覺自己又肥了一圈了呢?下面小編給大家分享一些適合男人節後減肥的方法,一起來看下。
節後最佳減肥運動之
搏擊操
別以爲搏擊操只有女人跳起來纔會有動感,其實男人跳起來更具魅力。想想看,男人跟着動感的節奏,揮舞着鋼鐵一般的拳頭,當汗水跟着拳頭揮舞而出,再配合發出野性的嘶吼,那絕對是讓女人心靈顫抖的畫面。貌似有點誇張和跑題了,不過這是男人運動的真實寫照,運動纔是最能體現男人魅力的時刻。
提示:在做有氧操,特別是做搏擊操之前,一定要進行熱身運動,這樣才能讓你在運動過程中避免受傷的發生,更能讓你在運動過程中注意了更加集中,效果自然也會更加明顯。
仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
仰臥起坐
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較爲理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。
曲膝擡腿
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
曲膝擡腿
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
男士減肥建議:
1.控制飲食,減少熱量的攝入。但減少並不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個減肥計劃。
2.食譜。減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿蔔,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿蔔,白合,海帶,豆製品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶,菩洱茶!多吃粗糧,少吃油類的食品。
3.每天堅持有氧運動,如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動!
小編提示:雖說跑步和減肥操都是很有效的減肥手段,可是還是離不開飲食的配合,因爲肥胖也是來自於飲食嘛,這不還得靠飲食來幫忙。記住三多來配合:多吃青菜水果、多吃粗糧、多喝開水。
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